简单的瑜伽瘦腿动作 打造纤细腿部线条

跟着来做这套简单的瑜伽瘦腿动作，可以美化小腿，塑造纤细线条，不用再为粗腿烦恼。

（图片ID：31668218，瑜伽瘦腿动作）

鹰式：可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

做法：

1、两脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边，身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°，视线向前方固定。

2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度，膝盖慢慢弯曲下去。

3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直，姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

犁式：消除下半身浮肿

1、正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

2、然后双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

牡蛎姿势：协调下半身肌肉

1、正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方，吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

2、呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

3、吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

4、呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖，维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

练出马甲线的瘦腹瑜伽

倾斜三角姿势：塑造下半身线条

1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下，右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧，身体保持面向前方。

3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向，注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

鹭式姿势：重塑小腿线条

1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向，两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直，维持脊椎挺直状态。

4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧，帮助拯救萝卜腿，修炼成小细腿。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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