不吃晚餐危害大？

　　01 晚餐为人体提供能量

　　晚餐可以为人体提供能量，就像早餐和午餐一样。如果你不吃晚餐，胃酸会像往常一样分泌，但由于没有食物分解，从长远来看，胃酸会损害胃粘膜。随着时间的推移，很容易导致胃粘膜糜烂、溃疡和抵抗力减弱。因此，胃不好的人应该按时吃三餐。

　　02 晚餐有助于增强人体抵抗力

　　不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。

　　晚餐要怎么吃才健康? 吃晚餐的四大原则

　　01 种类多，能量少

　　晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

　　主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有。

　　02 宁吃早，不吃晚

　　晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

　　03 吃得越晚，吃得越少

　　正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

　　需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

　　04 细嚼慢咽，口味清淡

　　因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

　　在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

　　晚餐究竟有多重要? 不吃晚餐危害大

　　01 晚餐为人体提供能量

　　晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

　　02 晚餐有助于增强人体抵抗力

　　不吃晚餐容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，人体抵抗力也会下降。尤其是中老年人，营养不易吸收，所以我们必须吃晚饭。想要保持健康而不吃晚餐的人可以专注于晚餐吃什么。

大家好，我是苏玉

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