减肥方法本篇文章给大家谈谈腹肌撕裂者动作，以及腹肌撕裂者动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
腹肌撕裂者是什么意思
1、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。
2、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。
3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。
腹肌撕裂者一共几个动作?
1、腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。
2、腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。
3、蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
4、腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。
5、腹肌撕裂者的练习建议 作为一个练习者如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x，那么恭喜你你已经拥有肉眼可见的腹肌了腹肌。
6、新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，按照视频结束时所说，不要每天训练腹肌。虽然说很多世界级健美选手都会每天训练腹肌。
腹肌撕裂者教程
1、腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。
2、腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
3、这个训练教程包括六个步骤，每个步骤必须持续30秒。第一个步骤是标准板式，第二个步骤是右侧板式，第三个步骤是左侧板式，第四个步骤是中央板式，第五个步骤是膝盖拉肚子，最后一个步骤是交替膝盖碰肘。
腹肌撕裂者怎么做,腹肌撕裂者八个动作图解
仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。
这个动作主要是骨盆的后倾，负荷集中在下腹部。注意要抬高腿，尽可能伸直腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地，在一条腿抬起到最高的时候尽可能停留一小会。
腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
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