减肥计划的制定 上班族如何制定减肥计划

  肥胖如今成为很多人苦恼的问题,尤其是对于久坐的上班族来讲更容易肥胖,想要减肥那就得制定一个减肥计划,上班族如何制定减肥计划呢?下面跟小编一起来了解减肥计划的制定。

 减肥计划

  减肥计划

  减肥计划的制定

  减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划,只有坚定的执行,最能达到或者超过计划的减肥目标。

  20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成。多运动,吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。

  每天晚上坚持七点以后不吃东西,少吃油炸食品,膨化食品,多吃蔬菜水果。

 减肥计划

  减肥计划

  上班族如何制定减肥计划

  如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭。这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动 ,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

  这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

  以上是关于减肥计划的相关内容,如果你也想要减肥,那么先制定好一个减肥计划吧,这样对你减肥成功更有帮助。


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