减肥方法

运动后是否可以立即喝水

人体口渴的反应总是滞后于身体的需求，在感觉口渴时，人体已经失去2%左右的水分了，故运动后适量补水是毋庸置疑的。 但运动过程中大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量也会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失。此时若大量喝水非但不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡...

运动后为什么会出现口渴现象

 是因为运动时为了保持体温的相对稳定，身体排汗量会迅速增加，由于水分丢失太多，血液的渗透压升高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴感；同时由于运动过程中的呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，导致咽喉部粘膜干燥，进而口渴的感觉会更加明显。...

减肥期间为什么要控盐？

 食盐的主要成分是氯化钠，除了调味以外，还有一个比较重要的作用就是调节身体内的水盐平衡，当食物过咸时，钠离子摄入过多，机体为了维持正常的渗透压，就会潴留更多的水分，导致体重上升，身体也更易出现水肿。 过多的盐也是促进血压升高的重要因素之一，盐敏感型的人在膳食中盐量上升时，血压也...

水果和蔬菜是否可以相互代替

 答案是否定的。 蔬菜和水果的共同特点是含水量高，蛋白质和脂肪含量低，含有多种维生素，其中维生素C和胡萝卜素含量较高，此外还含有膳食纤维、各种有机酸、芳香物质等。尽管在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们毕竟是两类不同的食物，其营养价值各有特点，具体到每一种蔬菜、水果...

减肥期间可以吃坚果吗？

可以吃，需控制量。 坚果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、钾、镁、以及多种B族维生素和植物多酚等营养物质，营养价值高同时含有一定的保健作用。 但坚果脂肪含量很高，若不加节制的食用可能会促进肥胖的发生。因此建议早餐时或者上午加餐时，选择单手一小把坚果，量不超25g（去壳坚果约...

酸奶和乳酸饮料的区别，如何正确选择

 酸奶是经乳酸菌发酵的牛奶，较浓稠、营养价值高、相比牛奶更好消化，更适合乳糖不耐受的人；乳酸饮料则是含乳饮料，添加了甜味剂、香料等，其营养价值低，含糖量却很高，并不适合长期饮用。 选购时，首先看食品配料表，酸奶的配料表第一位是初牛乳或牛奶（奶粉），而乳酸饮料的配料表第一位则是水、...

减肥遇到例假期，饮食该注意什么？

任何时候，都不会违背能量守恒定律——当摄入热量多于消耗热量时，体重就会上升。生理期也是一样。所以不论是否在减肥？是否处于生理期？都应吃得适量，吃得均衡。 不过生理期因体内激素水平的调整以及血量的流失，易加重水钠潴留和身体的不适感，从而影响情绪不佳。在饮食方面可以做以下调整，进而帮助减少身体...

爬楼梯可以减肥吗？

 可以的，这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间（如长时间坚持大于30分钟）。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力较高，对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练，如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。 爬楼的HIIT主要由...

不吃晚餐利于减肥吗？

通过不吃晚餐减肥明显是一种杀鸡取卵的减肥方式，弊大于利，以下简单整理了不吃晚餐的危害。 增加胃肠疾病发生的风险 长期来看，不吃晚餐从下午到第二天早上空腹时间太长，胃排空之后继续分泌胃酸，却没有食物中和，长期下来可能会产生肠胃疾病。 可能导致必需营养物质摄入受限&n...

减肥过程中体重波动正常吗？

正常的。在减肥过程中，体重并不是一直持续下降的，更多的是会出现上下波动或偶尔一段时间不变化，但整体却是呈下降趋势的。这种波动主要受体内水分、代谢物、饮食、锻炼、身体内因等多种因素的影响。 突然增长的体重，也很容易突然下降。至于增长的原因，可能是因为前一天吃太多太油，或者锻炼过度，也可能都...

薯类是“发胖食物”吗？

 薯类中富含淀粉，同时含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等。可作为粗粮替换部分精米面作为主食。在控制总能量摄入的情况下，饱腹感更强，同时增加了维生素C、钾和膳食纤维的摄入量，有益于健康。如果吃大米白面作为主食，用薯类作为菜肴，则会额外摄入淀粉，从而增加了膳食中的总能量，增大发胖的风险。&nb...

减肥可以吃西瓜吗？

减肥也可以吃西瓜，但是需要控制量。西瓜的含糖量较高，约含有5%~12%的糖分，其热量的高低取决于含糖量的多少。例如100g西瓜约28千卡，如果每人吃半个西瓜（瓜瓤约重2千克），产生的热量约为560千卡，相当于三碗多米饭的热量。且西瓜水分含量高，不顶饿，一段时间后会出现饥饿，进行加餐，总热量很难做到控...

吃玉米可以减肥吗？

玉米属于粗粮，营养价值较高，富含较高的维生素、矿物质和膳食纤维等。作为主食，其淀粉含量相对较低，用于替换部分的精米面主食，对减肥有极好的帮助。除玉米外，例如各种薯类、杂粮饭等都可以替换掉午餐的精米精面，搭配蔬菜和适量的蛋白质食物，不仅营养价值高，饱腹感更强。每一种食物的营养价值不同，应注意饮食均衡、...

仰卧起坐可以减腹部脂肪吗？

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，这个运动过程并不会持续太长时间，不会通过脂肪有氧氧化供给能量，也不能特异性地利用腹部脂肪供应能量，因此单纯仰卧起坐减少腹部脂肪的效果并不明显。 想要减少腹部脂肪，就要在控制饮食的基础上，通过全身性的有氧运动，如快走、慢跑、跳操、游泳等，在全身减脂的同时...