减肥方法

运动后是否可以立即喝水

运动后是否可以立即喝水
人体口渴的反应总是滞后于身体的需求,在感觉口渴时,人体已经失去2%左右的水分了,故运动后适量补水是毋庸置疑的。 但运动过程中大量出汗导致体内水分流失较多,血液中的盐含量也会下降,其他一些矿物质也会不同程度的流失。此时若大量喝水非但不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡...
2017年08月05日 2881 次 0

运动后为什么会出现口渴现象

运动后为什么会出现口渴现象
 是因为运动时为了保持体温的相对稳定,身体排汗量会迅速增加,由于水分丢失太多,血液的渗透压升高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,因而引起大脑皮层兴奋,产生口渴感;同时由于运动过程中的呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,导致咽喉部粘膜干燥,进而口渴的感觉会更加明显。...
2017年08月05日 6860 次 0

减肥期间为什么要控盐?

减肥期间为什么要控盐?
 食盐的主要成分是氯化钠,除了调味以外,还有一个比较重要的作用就是调节身体内的水盐平衡,当食物过咸时,钠离子摄入过多,机体为了维持正常的渗透压,就会潴留更多的水分,导致体重上升,身体也更易出现水肿。 过多的盐也是促进血压升高的重要因素之一,盐敏感型的人在膳食中盐量上升时,血压也...
2017年08月05日 4941 次 0

水果和蔬菜是否可以相互代替

水果和蔬菜是否可以相互代替
 答案是否定的。 蔬菜和水果的共同特点是含水量高,蛋白质和脂肪含量低,含有多种维生素,其中维生素C和胡萝卜素含量较高,此外还含有膳食纤维、各种有机酸、芳香物质等。尽管在营养成分和健康效应方面有很多相似之处,但它们毕竟是两类不同的食物,其营养价值各有特点,具体到每一种蔬菜、水果...
2017年08月04日 2982 次 0

减肥期间可以吃坚果吗?

减肥期间可以吃坚果吗?
可以吃,需控制量。 坚果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、钾、镁、以及多种B族维生素和植物多酚等营养物质,营养价值高同时含有一定的保健作用。 但坚果脂肪含量很高,若不加节制的食用可能会促进肥胖的发生。因此建议早餐时或者上午加餐时,选择单手一小把坚果,量不超25g(去壳坚果约...
2017年08月02日 3394 次 0

酸奶和乳酸饮料的区别,如何正确选择

酸奶和乳酸饮料的区别,如何正确选择
 酸奶是经乳酸菌发酵的牛奶,较浓稠、营养价值高、相比牛奶更好消化,更适合乳糖不耐受的人;乳酸饮料则是含乳饮料,添加了甜味剂、香料等,其营养价值低,含糖量却很高,并不适合长期饮用。 选购时,首先看食品配料表,酸奶的配料表第一位是初牛乳或牛奶(奶粉),而乳酸饮料的配料表第一位则是水、...
2017年08月02日 2979 次 0

减肥遇到例假期,饮食该注意什么?

减肥遇到例假期,饮食该注意什么?
任何时候,都不会违背能量守恒定律——当摄入热量多于消耗热量时,体重就会上升。生理期也是一样。所以不论是否在减肥?是否处于生理期?都应吃得适量,吃得均衡。 不过生理期因体内激素水平的调整以及血量的流失,易加重水钠潴留和身体的不适感,从而影响情绪不佳。在饮食方面可以做以下调整,进而帮助减少身体...
2017年08月02日 2794 次 0

爬楼梯可以减肥吗?

爬楼梯可以减肥吗?
 可以的,这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间(如长时间坚持大于30分钟)。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力较高,对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练,如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更佳可观。 爬楼的HIIT主要由...
2017年08月02日 2826 次 0

不吃晚餐利于减肥吗?

不吃晚餐利于减肥吗?
通过不吃晚餐减肥明显是一种杀鸡取卵的减肥方式,弊大于利,以下简单整理了不吃晚餐的危害。 增加胃肠疾病发生的风险 长期来看,不吃晚餐从下午到第二天早上空腹时间太长,胃排空之后继续分泌胃酸,却没有食物中和,长期下来可能会产生肠胃疾病。 可能导致必需营养物质摄入受限&n...
2017年08月02日 2459 次 0

减肥过程中体重波动正常吗?

减肥过程中体重波动正常吗?
正常的。在减肥过程中,体重并不是一直持续下降的,更多的是会出现上下波动或偶尔一段时间不变化,但整体却是呈下降趋势的。这种波动主要受体内水分、代谢物、饮食、锻炼、身体内因等多种因素的影响。 突然增长的体重,也很容易突然下降。至于增长的原因,可能是因为前一天吃太多太油,或者锻炼过度,也可能都...
2017年08月02日 5487 次 0

薯类是“发胖食物”吗?

薯类是“发胖食物”吗?
 薯类中富含淀粉,同时含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等。可作为粗粮替换部分精米面作为主食。在控制总能量摄入的情况下,饱腹感更强,同时增加了维生素C、钾和膳食纤维的摄入量,有益于健康。如果吃大米白面作为主食,用薯类作为菜肴,则会额外摄入淀粉,从而增加了膳食中的总能量,增大发胖的风险。&nb...
2017年08月02日 3446 次 0

减肥可以吃西瓜吗?

减肥可以吃西瓜吗?
减肥也可以吃西瓜,但是需要控制量。西瓜的含糖量较高,约含有5%~12%的糖分,其热量的高低取决于含糖量的多少。例如100g西瓜约28千卡,如果每人吃半个西瓜(瓜瓤约重2千克),产生的热量约为560千卡,相当于三碗多米饭的热量。且西瓜水分含量高,不顶饿,一段时间后会出现饥饿,进行加餐,总热量很难做到控...
2017年08月02日 2704 次 0

吃玉米可以减肥吗?

吃玉米可以减肥吗?
玉米属于粗粮,营养价值较高,富含较高的维生素、矿物质和膳食纤维等。作为主食,其淀粉含量相对较低,用于替换部分的精米面主食,对减肥有极好的帮助。除玉米外,例如各种薯类、杂粮饭等都可以替换掉午餐的精米精面,搭配蔬菜和适量的蛋白质食物,不仅营养价值高,饱腹感更强。每一种食物的营养价值不同,应注意饮食均衡、...
2017年08月02日 3003 次 0

仰卧起坐可以减腹部脂肪吗?

仰卧起坐可以减腹部脂肪吗?
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量,这个运动过程并不会持续太长时间,不会通过脂肪有氧氧化供给能量,也不能特异性地利用腹部脂肪供应能量,因此单纯仰卧起坐减少腹部脂肪的效果并不明显。 想要减少腹部脂肪,就要在控制饮食的基础上,通过全身性的有氧运动,如快走、慢跑、跳操、游泳等,在全身减脂的同时...
2017年08月02日 2890 次 0
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