减肥后如何保持体重不反弹,减肥好方法

反弹的意思就是再次长胖,其原因不外乎再一次长期摄入热量超标、运动量过少导致消耗过低等。

减肥后如何保持体重不反弹

因此要想保持体重不反弹,减肥成功后,应继续保持健康饮食习惯,在食物多样化的前提下,学会食物的选择、搭配。低能量的食物可适当多吃,高能量或者纯能量的食物少吃;同时应继续保持适量的运动,哪怕偶尔的大吃大喝,也可以用运动来平衡稳定。

其次,养成监测体重的习惯,这样才能更好的警示自己。当然偶尔的波动是允许的,但当体重上升超过两公斤及以上时,应适当的控制饮食,争取在一周内控制回落。若体重呈持续上升的态势,则应及时寻找原因 ,进行针对性调整。

 

任何一种减肥方式,强化干预或者单纯饮食控制也好,最主要是保持你的摄入和支出大致平衡,让好的饮食和生活习惯成为常态。


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