一份清单,听说做到的人都瘦了

今天给大家准备了30条健康生活清单。来看看,生活中的你,做到了几条。 

30条健康清单

每天睡眠七小时以上
理性安排作息不过劳
睡前3个小时尽量不进食
饭吃七分饱,觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌
吃饭速度慢,留足半小时时间
少吃煎炸、过咸、过甜的食物
多吃用蒸煮淖拌少油的方式烹饪的菜肴
每天吃的食物里含谷物、蛋白质、乳制品、蔬菜水果,加起来吃到10种及以上
经常吃全谷物、杂豆和薯类(粗粮)
餐餐有蔬菜;吃应季水果
多在家做饭、回家吃饭
不暴饮暴食;也不节食,不厌食
不喝甜饮料;少吃甜点、零食
每餐之间保持4-6个小时间歇
可适当加餐,但不要频繁进食
少吃剩饭剩菜;多吃新鲜蔬菜水果
每日饮酒少于一杯
每天饮水量达1500ml~2000ml
不憋尿;定时排便,用时不超过一刻钟
不吸烟;不被二手烟
白天久坐时有意识地活动身体
坐姿合理;不跷二郎腿
每周至少5天进行锻炼
平均每天主动活动6000步或者锻炼30分钟
吃完饭不要立刻坐下或躺下,站立或走动20-30分钟
如果超重或肥胖,有疾病隐患,就努力减肥,为了健康
不要长时间同一姿势拿手机或者盯着电脑
不要经常抱怨
偶尔制造一点惊喜
尝试控制情绪,减少情绪化

(部分清单内容来源网络)

健康的生活方式能帮助减肥,但不是全部,我们将会从好的生活方式中获益更多。

以上这些,你做到了多少呢?可以从现在开始,尝试一点点让自己生活更健康。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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微信号:xiaolujian01

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