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碳水食物一览表
每100g樱桃番茄中含有4g碳水化合物，比超市里出售的大西红柿更好吃。樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何严重的碳水化合物反应。樱桃番茄中含有的番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。
燕麦：营养丰富，是许多重要营养物质的重要来源。藜麦：以植物为基础的完全蛋白质。碾碎的干小麦：一种由碎小麦浆果制成的谷物。小米：小米富含纤维，碳水化合物含量相对较低。
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
有哪些高碳水化合物食物?
以下是一些提供高质量碳水化合物的食物：全谷物： 如燕麦、糙米、全麦面包、大麦、小米和藜麦。这些食物不仅提供碳水化合物，还富含纤维、B族维生素和其他重要的矿物质。
大多糖类食品中的碳水化合物含量较高，糖类这种重要的有机化合物，在自然界里是分布得很广泛的，如平时食用的白糖、蔗糖均属于糖类。
碳水化合物含量高的食物有小麦、水稻、玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、西瓜、甜瓜、香蕉、胡萝卜、葡萄、番薯等等。当人摄入过量的碳水化合物时，碳水化合物就会转化成脂肪贮存于身体内，使人肥胖。
还有杂豆像红豆、绿豆、豌豆、蚕豆，现在也把它归成杂粮类，都是含碳水化合物比较高的。还有一些水果像甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄都是含碳水化合物比较高的，还有干果类、干豆类都是含有碳水化合物特别多的食物。
碳水化合物是人体的主要能量来源，它们在消化过程中被分解成葡萄糖，然后被身体用来提供能量。然而，不是所有的碳水化合物都是相同的。有些食物中的碳水化合物含量比较高，而有些则较低。
碳水化合物食物一览表
藜麦可能很多人都不熟悉，但是这个食物除碳水化合物外，还包括良好的脂肪和完整的蛋白质。这使藜麦成为低血糖食品。此外，藜麦含有高纤维，维生素和矿物质。
碳水化合物有下列食物：谷物：水稻、小麦、玉米、燕麦、高粱等。糖类：蜂蜜、糖果、白糖等。薯类：番薯、马铃薯等。豆类：绿豆、扁豆、豌豆等。水果：西瓜、香蕉、甜瓜、葡萄、苹果等。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。平常吃的扁豆、大豆、黑豆等食物就全是含有很多碳水化合物的食物。
碳水化合物的主要食物来源有：蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。水果：葡萄、桃。谷类：过量之白米。甜食类：可可、巧克力、饼干。饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
高碳水食物一览表
一般高糖食物以及粮谷类食物都是高碳水化合物食物。如大米、面粉、蜂蜜、土豆等食物都是高碳水化合物食物。
栗子——每100克含有40.5克碳水化合物，栗子以其高碳水含量著称，同时具备益气健脾和厚补胃肠的功效。
水果：许多水果，如香蕉、苹果、橙子、葡萄、梨等，都含有较高的碳水化合物。这些碳水化合物主要是果糖和葡萄糖，是一种简单的碳水化合物，可以被身体快速吸收。
白糖：每100克含有99克的碳水化合物。白糖主要由碳水化合物和钙构成，是人体能量的重要来源。 葡萄干：每100克含有84克的碳水化合物。葡萄干是含糖量高且能量密集的营养品，具有多种抗氧化功效。
十大高碳水食物排行榜栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。
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