减肥餐,瘦身食品

  肥胖的人大多数还是跟饮食有关,除了用减肥药,运动,节食减肥外,减肥餐也很重要,降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的,减肥者还应该戒烟戒酒,下面就来看看我总结的一些减肥餐吧。

减肥餐,减肥餐有哪些

减肥餐

  瘦身食品

  1:甜豆

  低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆 能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

  2:秋葵

  秋葵又名羊 角豆、咖啡黄葵、毛茄,黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!

  3:兔肉

  兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质,而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类, 质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

  4:胡萝卜

  春季的胡萝卜非 常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

  5:野韭菜

  野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它 们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦!

  6:蚕豆

  蚕豆中含有大量蛋白质 以及大量钙、钾、镁、维生素c等。据营养专家称,蚕豆有健脾的作用,可以健脾化湿,同时也有利湿的作用,对水型肥胖有一定好处,所以其对减肥有一定作用,可以取代精白米面。

  7:菠菜

  春季的菠菜有一股非常浓 郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

  8:羊肚菌

  羊肚菌,是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖,抗菌、抗病毒的活性成分,具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用;日本科学家发现羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制剂,可以有效地抑制脂褐质的形成 ,非常适合肥胖的人群食用。

  9:豆芽

  无论是黄豆芽还是绿豆 芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。

  10:甜菜

  甜菜是地中海饮食中的超 级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分,能帮助清理肠胃,缓解便秘,减肥效果尤为显著。

  11:荷叶

  久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性,有清暑利湿、升发清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。制备:取鲜荷叶洗干净,剪去蒂及边缘,然后晒干,将其撕成块状,放入锅中,锅上盖一只口径略小的锅,两锅交接处用盐水调黄泥封固,在小锅上再贴一张白纸,以判断火候。然后点火煅制,以白纸变成焦黄为度。待冷后取出,研成细末备用。

  水果排毒减肥餐

  第1日

  早餐:生果1个、鲜果汁1杯

  午餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

  第2日

  早餐:水果拼盘1碟、清水1杯

  午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜随意、生果2个

  第3日

  早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

  午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:杂菜汤

  减肥餐有哪些

  饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用,减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品,例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品,减肥餐可以从这些种类中选择。

  动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品,需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分,其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物,而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质,不算真正的供能食品。

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减肥餐

  以上就是今天减肥餐的总结啦,要科学减肥,不要太节食,一定要做到饮食规律,少吃多餐,运动后半个小时之后再进食,刚运动完就吃东西吸收的更快。需要更多资讯就关注我吧。


大家好,我是苏玉

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