减肥训练营分享三种上班族的减脂课程

现在很多在办公室上班的朋友,因为压力大,吃的比较多也比较杂,所以身体越来越胖,怎么办好呢?下面减肥训练营给大家分享三种上班族的减脂课程了,想要减肥的朋友和小编一起来看看吧。

  第一种训练方式:蝴蝶式

  坐在地板瑜伽垫上,屈膝,双脚脚心相对并尽量收回,靠近我们的身体;双手帮忙,打开双膝,让膝盖尽量靠近地板;加强训练的话,弯腰向前,并延伸双手尽可能来到离身体最远的正前方。保持5个呼吸,大概30s即可。

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  第二种训练方式:半快乐婴儿式

  平躺在垫子上,屈左腿,伸直左胳膊在左腿外侧,左手从外侧抓握左脚;收紧核心力量,微微屈肘,拉近左腿与身体的距离使左膝抵在左侧腋下,使左大腿贴近胸腹,左小腿垂直地面,并回勾左脚脚尖;蹬直右腿,回勾右腿脚尖,收紧整条右腿;保持五次顺畅的腹式呼吸,换腿做反方向;如果可以做加强的话,可以尝试双腿一起做。

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  第三种训练方式:鸽子式

  屈右腿在前侧,伸左腿向后,左腿的大小腿前侧贴地,脚心放平朝上;如果身体柔韧性允许的话,尽量前放右腿,使右小腿与垫子前方边缘平行。注意要确保此时髋部摆正向下垂直,如果你的左髋已经倾斜向上的话,就适当回收左腿更靠近身体;将全身下压着地,挺直上身,双手支撑于身体两侧;保持顺畅呼吸,待身体慢慢适应后,缓慢上升双手,在头顶以上的位置合掌,延展双臂,双侧腰;停留五个呼吸,换反方向继续。

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大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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