减肥主食吃什么代替米饭（减肥最狠的四种主食）

今天给各位分享减肥主食吃什么代替米饭的知识，其中也会对减肥最狠的四种主食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

吃什么可以代替米饭。

玉米 玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60％以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。

不爱吃米饭，可以吃面食啊.如包子、饺子、饼、馒头、面条多了，这些可以吃全麦面粉的或玉米面、豆面的，粗粮很有益健康，提高免疫力，对身体很有好处。不要总一味的吃精细粮。

减肥党必看|10种可以替代米饭。 减肥主食： 全麦：热量：246大卡/100克。碳水化合物：50.9g/100g。糙米：热量：348大卡/100克。碳水化合物：75g/100g。燕麦：热量：338大卡/100克。碳水化合物：74g/100g。小米：热量：361大卡/100克。

代替米饭低热量的主食一般包括红薯、糙米、燕麦等。红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，其热量及脂肪含量非常低，代替米饭食用可以避免热量超标。红薯可以水煮或者直接烤着吃，一周吃2-3次即可。

面条代替米饭可以减肥嘛

我个人认为面条好。因为米饭碳水化合物含量高，且含有大量的淀粉和糖类（糖类容易增肥）。

能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。

我可以肯定地告诉你，不吃米饭天天以吃菜为主，是可以减肥的。 前提是你也要少吃或者不吃其他面食，比如馒头包子，面，饺子这类型的都不能吃，就是所有的面食都要控制。

我要减肥,我太能吃主食了,有什么东西可以代替米饭

1、绿豆 绿豆之类的豆子，不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高。而且绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强、另外，因为消化速度很慢，想吃多都很难。最美好的是，绿豆适合煮粥食用。

2、少吃面食淀粉，如果你是真的要减肥，那就制定方案，最好健康运动减肥。节食不是好办法而且会反弹。适当节食，一天三餐改为两餐，晚上如果可以最好吃少一点。早上一个苹果一个鸡蛋一杯牛奶就可以了。

3、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。

4、土豆不能油炸跟红烧，否则热量会飙升，我们可以选择水煮土豆代替米饭，升糖系数会比较差，有助于减肥。红薯 红薯是一种口感很甜的天然作物，可以满足你吃甜食的欲望。

5、玉米也是世界上产量最高的粮食作物，也是最主要的饲用谷物。

6、其实能代替米饭的主食有很多，比如说像减肥餐，蔬菜沙拉、水果沙拉，还有一些全麦类的食品，它们都可以替代主食。但是人体每天必须要吸收一定的热量。所以在选这些替代性主食产品的时候也要注意。

我想减肥,我知道不吃米饭不好的,那什么可以代替米饭又不会发胖呢_百度...

1、减肥党必看|10种可以替代米饭。 减肥主食： 全麦：热量：246大卡/100克。碳水化合物：50.9g/100g。糙米：热量：348大卡/100克。碳水化合物：75g/100g。燕麦：热量：338大卡/100克。碳水化合物：74g/100g。小米：热量：361大卡/100克。

2、米饭含糖量高，可以用蔬菜水果来代替，一日三餐可以不吃米饭，但是也要用蔬菜水果来把胃填饱，不然减肥没成功上了身可不好。加上适量的运动即可。欲速则不达。循序渐进。

3、偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。煮红薯。红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

...米饭的热量很高,有没有什么东西可以在健身的时候代替米饭当主食?

高粱米：热量：360大卡/100克。碳水化合物：77g/100g。青稞：热量：342大卡/100克。碳水化合物：75g/100g。荞麦：热量：337大卡/100克。碳水化合物：73g/100g。薏米：热量：361大卡/100克。碳水化合物：711g/100g。

燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。

但玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸所以井不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。

而且坚果它也可以起到替代米饭的作用，正是由于坚果它含有着大量的膳食纤维，那么能够帮助我们减缓食物的消化速度，从而达到一种平稳血糖，提高饱腹感的效果。

代替米饭的低糖主食有哪些?

1、糙米饭和全麦面包是代替米饭的低糖主食的好选择。首先，糙米饭是一种健康且低糖的主食。相比于白米饭，糙米饭含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，而且其升糖指数较低。

2、荞麦 荞麦热量低且糖分较少，代替白面作为主食，一般荞麦都会磨成荞麦面，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的。荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素。

3、玉米 玉米是世界上最重要的食粮之一，现今全世界约有三分之一人口以玉米作为主要食粮。

关于减肥主食吃什么代替米饭和减肥最狠的四种主食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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