七天轻断食食谱一周瘦五斤（七天轻断食减肥法食谱）-【减肥百科网】

今天给各位分享七天轻断食食谱一周瘦五斤的知识，其中也会对七天轻断食减肥法食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

轻断食一周食谱有哪些?

1、一周轻断食食谱周一（断食日）早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐：炒菠菜200g。

2、DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。

3、轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。轻断食第三天：早餐：无糖饼干；午餐：一个煮鸡蛋、一个橘子；晚餐：粗粮、菠菜。

然后又说我其实可以在持续几天，原计划是7天，我可以再弄3天。我仿佛闻到了阴谋的味道，她就是用我的成绩来引诱我继续下去。

轻断食减肥法大全，今天你瘦了吗？10天轻断食计划第一阶段（2天）：早餐：2个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1个苹果或1个西红柿。

减肥食谱一周减10斤3 懒人减肥法黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

大餐后的一周，选择不连续的2天，执行轻断食一周中2天轻断食，5天正常饮食断食日总摄入500-600大卡的热量即可。非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。餐单不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换。

天轻断食食谱第一阶段（2天）早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。第二阶段（2天）早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。

五天轻断食食谱第一天：全天玉米（可代替食物：红薯、南瓜、山药）。第二天：全天苹果（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）。第三天：全天水煮蛋（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。

一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。

轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。第一阶段2天，两天掉2-4斤。早餐：2鸡蛋+全麦面包；午餐：玉米；晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。

+2轻断食减肥法（5+2）减肥法，是什么？（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

七天轻断食食谱一周瘦五斤（七天轻断食减肥法食谱）

什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。DAY5正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡武1个，脱脂牛奶250毫升。

轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。

天轻断食正确顺序：第一天：全天玉米。（可代替食物：红薯、南瓜、山药）。第二天：全天苹果。（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）。第三天：全天水煮蛋。（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。第四天：全天水煮虾。

当体重又上涨迹象，建议在接下来的1～2天进行轻断食，一般可以减脂2～4斤哟。轻断食的时候全天热量比较低不要连续吃超过3天哟，以免影响身体代谢。

七天轻断食食谱一周瘦五斤的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于七天轻断食减肥法食谱、七天轻断食食谱一周瘦五斤的信息别忘了在本站进行查找喔。

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！

微信号：xiaolujian002

POS机免费申请转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法建奀鹏招生网