17岁高中生帅气腹肌（campbuddy飞机图片）

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我17岁如何练出腹肌?

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是练腹肌最基本的方法之一。具体方法是躺在地上，双手交叉放在胸前或放在耳后，屈膝使双脚平放地面，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向上抬起，直到肘部触及膝盖。

3、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。

4、哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

5、腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

本人男,17岁,我想问一下,怎么才能练出8块腹肌。。现在已经有6块了...

1、保持适当的体脂比例，过低的体脂率可能会使腹肌显得不够明显。 给予足够的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳。

2、做之前如果有时间的话可以去慢跑，对锻炼有益。

3、第一个：遗传因素，腹肌的肌型是天生的，有的人天生决定再怎么练习，也没有办法分离出8块腹肌。还有一个可能就是你做上腹部练习很多，但缺乏下腹部的练习。

4、训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

17岁的男孩子怎么在家练腹肌?

1、、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

2、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。

3、在健身房的话，就可以做腹肌的器械训练，在家的话就做仰卧起坐，因为仰卧起坐是最好的腹肌专项训练，就单单仰卧起做来说，就有很多种，不懂得姿势训练不同的腹肌部位。你可以去土豆查找视屏。

4、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。

5、在家练腹肌方法 俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。

高中生如何练腹肌

如何练中腹肌 篇1 仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何快速练出性感腹肌 A 初阶 下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C. 动作过程：把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。

有效的练腹肌动作 仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

本人男,17岁,身高180,体重65千克,想要快速练出腹肌,该如何训练?_百度...

1、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

2、先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

3、频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。

4、第一组：仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

5、体脂率降到百分之十最好。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

6、部分1：制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

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大家好，我是苏玉

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