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怎样一个星期练出八块完美腹肌
1、上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。
2、绳索伐木：把绳索调到高位，双手抓紧握把，身体略微前倾，从高位往低处，靠身体的转动，每组做30次，做4组。
3、一：锻炼方法 频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
4、在短短七天内练出八块腹肌几乎是不可能的，因为腹肌的发展需要时间、耐力和持续的锻炼。通常，锻炼腹肌需要几个星期甚至几个月才能看到明显的改善。
如何练就八块腹肌?
仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。
仰卧起坐，俯卧撑，平躺床上双腿并直平擡直到坚持不住自动落下，一次比一次时间长。
六块腹肌和八块腹肌是天生的，联系腹肌方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。原地跑。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐。
十天怎样练出八块腹肌?
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
第4天：有氧运动 进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，以帮助减少体脂肪。进行至少30分钟的有氧运动。第5天：休息 休息是身体适应和恢复的关键部分。给肌肉足够的时间来恢复。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。
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大家好，我是苏玉
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