郑多燕瘦肚子10分钟视频（郑多燕瘦肚子瘦腰）

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1、飞燕式 患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

2、如何减腹部 如何减腹部 怎么瘦肚子 减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼 锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。

3、仰卧对侧手触膝 可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。

4、仰卧提臀 减肥期间，适量的做一些运动可以很好的加强身体新陈代谢，辅助你更好的达到减肥目的。

5、此时腹部的感受会随腹部后倾而加深。然后双脚轮流夹向腹部，双手同时在内夹的脚下拍手，要留意的是，脚在内夹的时候，上半身也要动起来，Keep住用力，不然强度便较平缓。这个动作做10个8拍为之一组，每次约做三组。

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1、瘦肚子，小编推荐郑多燕瘦腰腹瑜伽：动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

2、晚餐：清煮瘦咸肉或火腿，番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等，咖啡或茶一杯。减肥食谱：周三 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

3、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以 *** 侧腰肌肉。吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。

4、垫上操的那节，主要针对腹部。瘦下半身第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操（瘦腹瘦臀）就可以了 动作做到位，坚持就OK。

5、还记得老妈因为生完弟弟后，胖了好几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，可以那时候还是没瘦下来，老妈那段时间心情很郁闷，老是买各种各样的减肥产品，效果都不大好，自己也失去了信心。

6、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

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1、有用，但是要坚持。至于减肥的力度就要看个人了，一般选择早上跳效果会好些。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

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3、有用，但是减肥不能只靠运动，还要加上其他的方式。减肥注意事项：科学安排一日三餐 在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

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郑多燕减肥操效果好吗?郑多燕减肥操要天天跳吗?

1、每天跳郑多燕减肥操的有效时间取决于个人的身体状况和目标。一般来说，每天跳操至少30分钟可以有效地提升心肺功能，帮助燃烧脂肪，并达到提升代谢的效果。但如果想要更明显的减肥效果，可能需要每天跳操1小时或更长时间。

2、有效果，但要坚持一个月以上。看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。

3、最好是咯，要是没有的话效果不好的。所以要坚持才有效果的。

4、这个是瘦全身的操 ， 还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽是塑形的。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

5、跳减肥操要循序渐进，刚开始的时候可以坚持时间稍微短一点，然后慢慢的增长，跳减肥操的时间，减肥效果才会更好，不要一下子给自己太大的压力，不仅会感觉很累，而且不容易坚持下去。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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