如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享

  肥胖的女性朋友越来越多,很多女性朋友都有减肥的想法,那如何利用经期减肥呢?下面小编给大家分享经期减肥的运动指南,想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看哦。

  生理期第1-7天:瘦身福利期

  生理期多休息吧!不要节食但也不可以大吃大喝喔!

  运动指南:

  1、放松心情,多多休息,做做和缓的运动操。

  2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享

  营养备忘录:

  1、避免经期不顺,不要吃生冷食物、冰品。

  2、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

  3、这个时候食补,可以温暖子宫,调血止痛,帮助女生月月安!

  生理期第8-14天:瘦身超速期

  把握代谢好的本周,少吃多动,瘦下来的机会很大喔!

  运动指南:

  1、把握最好瘦的时候多动一点,爬楼梯、跑步、走路。

  2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟,可以瘦快快喔!

  营养备忘:

  1、最能控制食欲,最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物,最轻的体重就可以维持住了。

  2、进行正确的减重饮食,多喝一些帮助减脂的茶饮。

  生理期第15-21天:瘦身平快期

  虽然减重降得不太明显,但是胸部却感觉胀胀的,那就把精神集中在丰胸吧!

  运动指南:

  1、一定要持续运动,如果腻了的话,换个不同的运动或找人一起运动吧!

  2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

  营养备忘录:

  1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食,尽量以少油低糖的食物为主。

  2、要是克制不了食欲,可以用爱玉、蒟蒻、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享

  生理期第22-28天:瘦身缓慢期

  低油、低卡食物固然重要,更可以将重点摆在消除水肿,或让身体保持温暖状态,减轻身体的不适感。

  运动指南:

  1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

  2、虽然体重下降得不明显,但谁知道生理期后,会不会迅速下降2-3kg呢?!

  营养备忘录:

  1、饮食不放松,保持健康的节食,不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

  2、不要吃生冷的食物,会容易水肿喔。

  3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品,帮助将要来临的经期顺畅。

  以上内容就是如何利用经期减肥,小编分享的经期减肥的运动指南介绍,想要减肥的女性朋友可以多多参考上文,还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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