147斤怎么减肥到120斤（144斤怎么快速减肥）-【减肥百科网】

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我现在是147斤想在两个星期减到120斤要用什么办法能吃苦

方法一：游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

147斤怎么减肥到120斤（144斤怎么快速减肥）

高温减肥法这种方法一般是高温瑜伽，就跟洗桑拿差不多，减肥之余还可以锻炼身体，还可以排毒，算是比较健康的减肥方法，就是过程痛苦点，。

斤想要减到120斤，一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。

低盐少油，规律三餐，克制甜食零嘴，少吃精米白面，多吃蔬菜蛋白质，都是老话了。既然知道就去遵行，没有践行的知道还是不知道。运动的目的在两个方面：减脂和增肌。

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

每天爬楼瘦腹①跪在地上双手支撑着后腰部身体向后倾②身体继续后倾双手伸直触及脚踝。瘦腿①双手平放地下与双肩同宽前后腿跨大步保持姿势②将臀部向下压成弓箭型维持5秒后重复。

提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

要想减肥就注意两条，运动和节食。大夏天的最好的运动还是游泳。如果周围条件不适合，那早晚走路也可以，一早一晚出去散步，各走一个小时，如果是女生，这个运动量就足够了。如果是男生那就把走路改成跑步。

第一周为素食周以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

第四种：使用减肥药，本人使用的是经典减肥瘦身，效果还是很好的，没有服作用。药性温和.你可以到网上搜一下。

可以的，运动减肥非常安全可靠不反弹，给你推荐两种方法，一是快走，二是慢跑，每天坚持运动40分钟以上，快走要求一分钟120步，慢跑要求五公里吧，如果体能好可以慢慢加量。

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

3、去健身房寻求专业教练的帮助也是一个好方法，他们可以为你量身定制减肥计划。少吃多动是减肥的王道，避免使用药物是明智的选择。

4、你要想快速减肥的话就做瑜伽，每天至少2小时，根据要减的部位确定瑜伽的样式，三餐照样吃，但是尽量少吃或者不吃油或者甜的东西，只吃清水捞白菜或者鱼肉，我朋友用这个方法半个月瘦了10斤。

5、黄瓜鸡蛋减肥法目前最流行的节食减减肥，每天三根黄瓜两个鸡蛋，我亲身试验过，5天减了12斤，效果还是比较明显的。就是难熬，后期吃黄瓜吃到黄瓜上身，脸色发绿，整个一绿巨人。所以意志不坚和黄瓜过敏者慎用。

6、在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

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