健身一周训练计划表（健身一周的计划）-【减肥百科网】

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一周3练,减脂力量训练计划

能认真落实这个训练强度的应该有一定的运动基础，并且保障条件良好。但看你的表述又很小白，说明这个计划不是为你制订的（非常规急速减脂不论），是想拿现成的来用吧。

另外，我们在训练中，还要安排好自己的休息日与训练日，一般来说，最好是练一天然后休息一天，比如我们可以在一周中的一三五去进行训练，然后二四六去不训练，去休息。

平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。

组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。具体锻炼计划和动作我不详细说了，每个肌肉群的锻炼方法网上都一大堆，有图有视频，刚开始，挑简单的练就是了。

最好是隔一天练一次，或者按照你的时间一周的3天训练，周而复始。饮食上也稍微注意点，要保证蛋白质的供应，但也不可吃多，否则会胖。少吃油炸的，晚饭也必要吃过饱，啤酒什么的最好别喝。

周一训练计划胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

没那么多时间健身应该怎么安排训练计划打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作，这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。

健身一周训练计划表（健身一周的计划）

健身房一周训练计划第一天：练胸平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。

健身计划一周表很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里给出一份每周三练的健身计划，适合刚开始健身的朋友。

1、每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量选择灵活，重复次数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高力量。新手一周练几次这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

2、以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练第二天的重点是力量训练。

3、对于新手来说，一周的肌肉训练计划应该包括以下几个方面：热身和拉伸：在每次训练前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态伸展。然后进行全身静态拉伸，以防止肌肉拉伤。

4、以下是一周适合新手的健身计划：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。

5、如果你的目标是增肌，选择一个你做8-12次力竭的重量。如果做到12次无法做第13次了。那么恭喜你这个就是你增肌的训练重量了。如果你的目标是提升绝对力量，选择一个你做4-6次力竭的重量。

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