想要瘦身,新妈们可不能采取一些极端的减肥方法,赶紧来试下产后减肥操吧,轻松恢复好身材。
产后减肥操
产后赘肉多、肚子松弛,锻炼身体可以加速新陈代谢和燃脂,可以提高身体抵抗力,尤其不需要节食,妈妈们可以试试。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原,重复10次。
3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前,坚持5分钟。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放在头部上方。
2、然后屈膝,双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松,重复动作20次以上。
(图片ID::22002030,产后减肥操)
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒,重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手触向左膝,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝,重复动作20次以上。
腰肌锻炼
将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿像蹬自行车那样做伸展运动,坚持3分钟,还原,换右腿进行,重复5次。
想要瘦身的产后妈妈们,这几个减肥操是个不错的方法,有效针对身体各个部位进行减肥,有空不妨试一试。
大家好,我是苏玉
产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。
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