减肥快招瘦腿瘦肚子 每天几分钟就可以瘦下来

  很多朋友都有吃多了就变胖的烦恼,减肥瘦身是需要日常积累的,那么日常有没有减肥快招呢?下面小编给大家介绍下减肥快招瘦腿瘦肚子,每天几分钟就可以瘦下来。一起和小编来看看吧。

  平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

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  卷腹 (Crunch)——改良版仰卧起坐

  卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式,它不同于传统的仰卧起坐(sit-up),传统仰卧起坐要将整个身体抬起,腰腹运动过大,对腰腹有一定的损伤,而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性,目标肌肉群为腹直肌,只要正确及标准的动作,就能够直接作用域腹直肌,达到最大化的锻炼效果。

  坐着就可以做到的瘦大腿动作

  抬脚下蹲

  两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

  两手放在后脑勺位置。

  腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。

  摆腿运动 左右各10次

  两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

  在第二步完成后,同脚向后伸展。

  向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

  上文就是关于减肥快招瘦腿瘦肚子的相关内容,相信认真看完的朋友都已经清楚了,当你遇到关于减肥快招方面的问题时就登陆我们网站吧!


大家好,我是苏玉

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