怎样减肥好不用减肥药（怎么样才可以减肥?不用药）-【减肥百科网】

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管住嘴,迈开腿:健康科学的减肥秘诀

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。

想要减肥？那么“管住嘴，迈开腿”是最科学的方法。本文将为你介绍如何控制饮食和进行有氧锻炼，帮助你轻松减肥。控制饮食控制饮食是减肥的关键。每餐只吃7分饱，主食要适量，避免油腻、甜食和煎炸食物，尤其是含糖饮料。

管住嘴，迈开腿管住嘴，迈开腿是减肥的基本原则。只有控制饮食，增加运动量，才能够有效地减肥。合理饮食少吃高热量食物，每餐吃到七分饱，晚餐更是要控制。多吃水果和蔬菜，它们富含纤维和维生素，有助于你保持健康。

从我开始决定减肥的时候，我的教练就跟我说，减肥记住6个字：管住嘴，迈开腿！懵懂中我似乎理解了，我也秉持均衡营养，控制热量，跑步拉伸运动。要说减肥的效果有吗？效果还不错，裤子也能穿的下M码了。

十二字秘诀：管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。很多人说只要做到两点就能减肥，管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是运动。所以这句话的意思是想要瘦，就多运动和控制饮食。

哺乳期瘦肚子还需要适当的运动。产后六周就可以开始轻缓的运动，如瑜伽、慢跑等；六周后则可尝试一些有氧运动，如健美操、瑜伽等。记住，产后瘦肚子需要坚持管住嘴、迈开腿的原则，健康瘦身才能持久。

少吃多餐，尽量少吃油腻性和高热量的食物，多吃点蔬菜水果。多运动，跑步，做仰卧起坐都可以。如果可以，晚上就不要吃饭了。

.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

怎样减肥好不用减肥药（怎么样才可以减肥?不用药）

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。多做家务多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好。

．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。注意饮食：（1）戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。（3）进食前应先喝一杯暖水。

1、晚上不要吃米饭，淀粉多的东西，多吃苹果和西红柿他们的热量最低，而且会消耗你的能量一两个月见效，慢的话初中生。

2、调节饮食，把每天摄入的热量控制到1200卡左右，主食，肉类，蔬菜，水果，都可以吃，但是总热量不要超，也不要少，少了基础代谢会降低。

3、别再盲目追随那些花哨减肥法，它们并不健康和科学！拒绝减肥药，它们真的不安全、不健康！真正有效的减肥秘诀是控制饮食和适量运动。

4、蛋糕，肯德基、麦当劳等。.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。进食前应先喝一杯暖水。进餐时应细嚼慢咽。进食大量蔬果保持肠胃畅通。

减肥快招：黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

以下是几种不需要吃减肥药、快速减肥且不反弹的方法：节食并保持饱腹感即使你不想跟随极端的饮食计划，仍然有一些方法可以帮助你减少饮食，并且保持饱腹感。

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