肌肉腿怎么瘦成筷子腿 五个运动帮你塑造撩汉美腿

肌肉腿怎么瘦成筷子腿？毕竟肌肉型的小腿比脂肪性难减多了，下面爱靓网Reiko为大家带来了八个瘦腿动作，有需要的赶紧进来看看吧！

先来判断您自己腿上的肉是脂肪还是肌肉？

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去，这就是所谓的“肌肉型小腿”。

日常对付肌肉型小腿的方法：

1、用辅助性精油在家自己按摩，注意力度要循序渐进，不要上来刺激太大的。

2、经常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉，比如压腿之类的。

3、必要的时候去美容院等地方，做做松弛按摩也可以。

4、平时走路时候注意，大腿带动小腿走路，像模特那样就能瘦腿了。

（图片ID：7337565，瘦腿）

说起肌肉腿，我们该如何减肥呢？请看下页瘦肌肉腿的方法

如何瘦腿部肌肉？可以通过下面的方法进行：

可以通过深蹲、伸展大小腿以及适当的负重练习来锻炼出健美的腿部肌肉，同时搭配合理膳食，多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、蛋类、鱼虾类，就可以帮助腿部塑造肌肉。

一、负重深蹲瘦小腿肌肉

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

（图片ID：31258040，瘦腿）

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更多瘦肌肉腿的方法，你必须知道，请看下页介绍

四、直立负重提踵瘦小腿肌肉

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。

专家观点：

运动时必须的，而且要懂得坚持，但切忌过量。

（图片ID：46406613，瘦腿）

除了运动，饮食也是很重要的，请看饮食上的注意事项：

1、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

2、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

3、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

其实肌肉也是可以燃烧的！希望本文的内容能对您有帮助，祝你早日从肌肉腿瘦成筷子腿。（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！

大家好，我是苏玉

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