减肥方法01牛奶的营养成分
每种（240cc）全脂牛奶含有约8克蛋白质、12克碳水化合物和8克脂肪，并含有多种维生素和矿物质，如维生素B组、钙、磷、钾、钠和铁。脱脂牛奶是去除正常牛奶脂肪的一部分，将脂肪含量降低到0.5%以下，低于普通牛奶脂肪含量的1/7。这里的脱脂牛奶是指全脱脂牛奶。与全脂牛奶相比，两者之间有低脂牛奶。这种牛奶的产生满足了现代人追求高蛋白、低脂肪的营养需求。以上信息来自足够的网络，脱脂牛奶社区有更多的网民创建相关文章和专业知识，免费试用，积分商场和其他福利，这是一个很好的社交电力网站，我强烈推荐，创作者可以在平台上发表文章，电力卖家可以在平台上推广品牌和商品。
牛奶中有近九成是水分，其中最有价值的两个营养素是钙及蛋白质。
重训后30 分钟内喝牛奶搭配高GI 碳水化合物，增肌效果好。
想增肌，需要同时补充蛋白质与碳水化合物，碳水化合物会刺激胰岛素分泌，帮助胺基酸进入肌肉组织合成肌肉，若缺乏碳水化合物刺激胰岛素分泌，空有原料(蛋白质)，也无法制造出产品(肌肉)。运动后30 分钟内，可用牛奶搭配高GI 的碳水化合物，如香蕉、巧克力、能帮助修复肌肉、长肌肉。
2.健身前后使用乳清蛋白补充品，可提高健身效果
高蛋白粉是健身者爱用的营养补充品，与牛奶相比，乳清蛋白的优点在于可被身体迅速消化吸收(牛奶中的蛋白质有20%的乳清蛋白，80%为酪蛋白，酪蛋白消化吸收较慢)，能单纯直接的提供营养素。
乳清蛋白中的支链胺基酸(BCAA)是提高健身效果的重要组成部分。运动前补充可提高肌肉力量和运动表现，缓解运动疲劳；运动后补充碳水化合物可刺激胰岛素产生，提高肌肉合成能力。
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