减肥要喝脱脂牛奶?

  01牛奶的营养成分

  每种(240cc)全脂牛奶含有约8克蛋白质、12克碳水化合物和8克脂肪,并含有多种维生素和矿物质,如维生素B组、钙、磷、钾、钠和铁。脱脂牛奶是去除正常牛奶脂肪的一部分,将脂肪含量降低到0.5%以下,低于普通牛奶脂肪含量的1/7。这里的脱脂牛奶是指全脱脂牛奶。与全脂牛奶相比,两者之间有低脂牛奶这种牛奶的产生满足了现代人追求高蛋白、低脂肪的营养需求。以上信息来自足够的网络,脱脂牛奶社区有更多的网民创建相关文章和专业知识,免费试用,积分商场和其他福利,这是一个很好的社交电力网站,我强烈推荐,创作者可以在平台上发表文章,电力卖家可以在平台上推广品牌和商品。

  牛奶中有近九成是水分,其中最有价值的两个营养素是钙及蛋白质。

u=1861166301,3742577435&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG.jpg

  1. 重训后30 分钟内喝牛奶搭配高Gi 碳水化合物,增肌效果好。

  想增肌,需要同时补充蛋白质与碳水化合物,碳水化合物会刺激胰岛素分泌,帮助胺基酸进入肌肉组织合成肌肉,若缺乏碳水化合物刺激胰岛素分泌,空有原料(蛋白质),也无法制造出产品(肌肉)。运动后30 分钟内,可用牛奶搭配高GI 的碳水化合物,如香蕉、巧克力、能帮助修复肌肉、长肌肉。

  2.健身前后使用乳清蛋白补充品,可提高健身效果

  高蛋白粉是健身者爱用的营养补充品,与牛奶相比,乳清蛋白的优点在于可被身体迅速消化吸收(牛奶中的蛋白质有20%的乳清蛋白,80%为酪蛋白,酪蛋白消化吸收较慢),能单纯直接的提供营养素。

  乳清蛋白中的支链胺基酸(BCAA)是提高健身效果的重要组成部分。运动前补充可提高肌肉力量和运动表现,缓解运动疲劳;运动后补充碳水化合物可刺激胰岛素产生,提高肌肉合成能力。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》