容易长胖的水果排行榜（最容易长胖的水果）

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为什么有些水果吃着不甜却容易长胖?

有些水果不甜但巨长胖 水果的甜度也可能欺骗人，有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，悄悄让人长胖。 代表水果：火龙果、山人参果、百香果。尤其是山橙明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。

而水果中的糖分却被大量保留，导致有营养的水果变为 糖水 。宝宝喝了之后不仅容易 发胖 ，但会因为没好好刷牙而 长蛀牙 。

有部分水果虽然味道清淡，吃起来不是很甜，但一样带有充足的糖原，因此，要对水果的成份，营养成分提早掌握，挑选适宜自身的，防止摄取太多高糖、高热量水果，否则会有血糖高，容易长胖等情况。

首先水果里最主要的碳水化合物是三种糖类，也就是果糖、蔗糖、葡萄糖。虽然糖的含量越高就越容易发胖，但是水果中这三类糖的甜度并不一样。科学研究发现果糖含量越高的水果，味道就越甜。

所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。

容易长胖的水果前十名

1、草莓：热量为32千卡。 桃子：热量为48千卡。1 梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。

2、NO荔枝荔枝这种水果，不仅热量高，含糖量也不低，升糖指数更可怕，而且还有易上火的特点，减肥中一定要少吃，每次吃最多不要超过10颗。NO椰子不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。

3、葡萄：葡萄含糖量高，每100克葡萄含糖量约15克，葡萄的热量也比较高，每100克葡萄约69卡。所以葡萄是容易发胖的水果之一。梨：梨也是一种容易发胖的水果。每100克梨含糖约9克，每100克梨含热量约48卡。

4、容易长胖的水果前十名有椰子、牛油果、榴莲、冬枣、沙棘、香蕉、菠萝蜜、芒果、荔枝、西瓜。椰子：椰子是一种富含蛋白质的水果，是热带水果的象征。

5、荔枝荔枝是非常容易使人发胖的，因为这种水果之中的糖分和热量都非常高。吃多了会导致大量糖分积累，如果缺乏运动，就很容易长胖了。椰子椰子是一种常见的热带水果，其中的蛋白质、糖分、饱和性脂肪酸含量都很高。

十大高糖高热量水果排行榜

牛油果：热量为161千卡。 香蕉：热量为115千卡。 柿子椒：热量为48千卡。 西瓜：热量为46千卡。 苹果：热量为53千卡。 葡萄柚：热量为42千卡。 樱桃：热量为63千卡。 橙子：热量为47千卡。

椰子椰子含有大量的蛋白质、果糖、蔗糖、维生素C、钾、钙等多种人体所需的营养物质，也是一种老少皆宜的水果，但是需要注意的是，椰子果肉中的碳水化合物含量比较高。

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。

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大家好，我是苏玉

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