仰卧起坐一天做多少个合适（仰卧起坐一天做多少个合适多久有腹肌）

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锻炼每天做俯卧撑和仰卧起坐多少个合适

1、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

2、建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。

3、俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

4、岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。

5、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

6、每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。

一个人一天做多少仰卧起坐合适?就健身

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。

视情况而定，如果是高强度训练需要250个以上，中强度训练的话就150，低强度训练则需要50个以上！附上一点干货：目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。

要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。

仰卧起坐每天做多少个合适一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

每天做多少个下蹲运动,俯卧撑,仰卧起坐。才算标准。?

只要身体没有不适做多少个都行，我个人做过300俯卧撑300仰卧起坐。但是不要天天练，应该练一天休息一天。人体锻炼的原理是过盈恢复，必须给肌肉休息恢复的时间，但两次锻炼时间不要超过72小时，否则就没有锻炼积累的效果了。

仰卧起坐每组30个，3组。（共90个）下蹲每组30个，3组。（共90个）这样下去，身体素质可以超过一般人，但要出众，还要配合哑铃等。

依次做这么多运动，不需要做的太多，每个动作可以做三组，每组5到10个即可。一：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下。

根据个人自身情况定，一般只要第二天不觉得肌肉疼痛为最好。我建议你可以从一天做俯卧撑10次/组×3组，仰卧起坐15次/组×4组开始，感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。

你好，一般的话仰卧起坐四五十个，除了跑步你可以进行打篮球羽毛球都可以进行运动。如果你是想通过运动来减肥的话，建议你每天要保持40到50分钟的运动量才能够减下来。

仰卧起坐几天做一次

1、最好天天做。不光是仰卧起坐，其它运动锻炼也一样。

2、每天练习一次腹部不会肌肉疲劳的，最好分一下组，一组练习多少个自己来定，仰卧起坐真的会越练越轻松，可能刚开始几天会有些困难，肌肉酸痛，过几天就没感觉了。

3、初次做可以15个一组，每隔1分钟做下一组，一次最少3组，一般不超过8组。隔2-3天练习一次。习惯这个强度后，每组依次增加1个，或者增加1组。练到一组25个，就需要负重练习。

4、仰卧起坐几天做一次仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。

5、仰卧起坐可以每天做，以最标准的姿势每天做3~5组，一组20个，两组中间躺下休息1分钟。如果想通过做仰卧起坐来减肚子上的肥肉，效果并不明显的。

6、其次，小孩一般情况下每天坚持做一百个比较合适一点，不用一次做完，可以分几次做，正常情况下一天分为两次做。

最初做仰卧起坐一天要做几个?

次 逐渐增长 瘦腰只做仰卧起坐是不够的 要配合有氧运动进行减脂塑形。

做十个。休息五分钟，做十五个。休息五分钟，最后，一口气做二十五个。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 问题二：初学者做仰卧起坐一次做多少个 分组训练，循序渐进，隔天训练。

仰卧起坐建议在饭后两小时后去做，尽量不要在空腹和睡前做，因为空腹做仰卧起坐容易影响胃部的健康，睡前做容易影响睡眠。可以在清晨刚起床时做10~20个仰卧起坐，唤可以帮助活跃内脏器官，保持一个良好的精神状态。

熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。三，仰卧起坐多久做一次比较好？仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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