粗粮和细粮如何正确替换，这两个误区你踩过吗？

日常膳食建议大家粗细搭配，增加粗粮的摄入。但有些减肥者在增加粗粮后体重反而出现不变甚至上升的情况？原因就在于粗细量替换不合理。今天就来分享增加粗粮主食常见的两个误区。

误区一：全谷杂粮是否吃的过多?

我们查热量不难看出，一些粗粮的热量甚至比精白米面的热量还高，过量吃，一样是会导致热量超标，消耗不掉。正确方式是只有在摄入量不超过或小于精白米面日常主食的时候才能有效促进减肥。当然不可否认，多吃粗粮即便是同样体重没变，但对健康作用更多一点。

误区二：是替代精白主食？还是在此基础上额外吃粗粮呢？

有的人对增加粗粮理解有误区，精白米面没有减少，而是额外再吃一些粗粮。这样的方式就只能增重，没办法帮到减肥。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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