十分钟超有效瘦身瑜伽（十五分钟强效瘦身瑜伽）-【减肥百科网】

今天给各位分享十分钟超有效瘦身瑜伽的知识，其中也会对十五分钟强效瘦身瑜伽进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健康瘦身的瑜伽动作

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

但产后的运动选择需要特别小心哦，既要安全又要轻缓，这样才能既瘦身又不影响照顾宝宝。瑜伽是产后健身的绝佳选择，既不会让你感到疲惫，又能促进身体恢复。

瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。

健康瘦身的.瑜伽动作1 树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

十分钟超有效瘦身瑜伽（十五分钟强效瘦身瑜伽）

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

减肥瘦身的瑜伽动作从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 拉伸骨盆仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。

飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。

瑜伽减肥简单动作1 犁式仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

１、做犁式，双手撑住腰。２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。

方法：站立姿势，在身体前面找到一个点，向下弯曲上半身，打开胸部。右腿向后抬起，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。做这个动作时，尽量抬起腿，使腿与地面平行。

1、顶峰式练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳，帮助减慢心率，是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习，不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。

2、将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

3、每天在睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

4、十分钟睡前瘦身瑜伽1 第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

5、右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。慢慢吸气，右脚与双手手掌着地不动，左腿向后伸直，稍弯曲，身体前驱，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。

6、睡前练瑜伽适合哪些动作1 睡前瑜伽十分钟动作束角式首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。

十分钟超有效瘦身瑜伽的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于十五分钟强效瘦身瑜伽、十分钟超有效瘦身瑜伽的信息别忘了在本站进行查找喔。

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