一周减肥最有效食谱（一周减肥最有效食谱吃的有重量要求吗）

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高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

1、一周减肥食谱大全：星期早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜，可炒、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个。理由：黄瓜的纤维素含量较高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

2、午餐可以选择饱腹感强的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃，可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。

3、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

4、减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

5、于是，减肥已经成为了很多人的共同心愿。但是，要想真正减肥成功，仅仅依靠运动是远远不够的，还需要搭配一份合理的饮食，而这里所推荐的菜单就是一份非常有效的减肥营养食谱。

求推荐一周的减脂食谱

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。

减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

减脂餐食谱一周七天

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不限量。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不限量。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。

第七天周日早餐：菠菜煮蛋、全麦吐司、葡萄柚 午餐：鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表格适量控制热量、丰富营养，具体可以根据自己的口味适当进行调整。

一个星期减肥食谱表格

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐：绿色蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。

推荐食谱五 早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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