一周减肥食谱如何安排比较好？食谱做法是怎样的？

       减肥食谱一般是比较清淡的，但也要营养均衡，菜色丰富，让人一看就有味口的。那一周减肥食谱如何安排比较好呢？还有，食谱做法是怎样的？下面就跟小编一起来了解一下相关的内容吧。

　　一周减肥食谱安排表

　　1 星期一 凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

　　主料: 紫甘蓝(适量)

　　调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

　　做法:紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

　　小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

　　主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

　　做法:准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

　　2 星期二 香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

　　主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

　　做法:

　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。5、然后用勺子撇去一些浮沫。6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

　　做法:酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!

　　3 星期三 糙米薏仁红豆汤

　　主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

　　做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!

　　4 星期四 紫薯燕麦牛奶羹

　　主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

　　做法:

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

　　2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。5 星期五 木瓜银耳羹+燕麦饼

　　主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

　　做法:

　　1、提前将银耳、莲子分别泡发。

　　2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

　　主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

　　配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

　　做法:

　　1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

　　2、芒果去皮去核3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右10、翻一面再煎两三分钟至熟11、排毒减肥的燕麦饼做好了

　　小窍门:

　　1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀;

　　2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整;3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

　　6星期六 滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

　　主料:紫菜(适量)

　　调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

　　做法:

　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)3、放入锅中，并调入少许盐。4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)

　　主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

　　做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好!

　　7 星期日 三文鱼刺身

　　主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

　　调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

　　做法:将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

　　以上文章中，小编给大家介绍了一周减肥食谱的安排以及食谱的做法，虽然少油少糖，相信大家也会喜欢的。加上合理的运动，减肥效果会更显著的。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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