减肥方法今天给各位分享10个经典健身动作的知识，其中也会对10个经典健身动作徒手进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
10个基本热身动作
1、个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。
2、手腕屈伸：站立或坐下，双臂自然下垂，然后慢慢屈伸手腕，每个动作10次。这样可以放松手腕关节，增加手腕灵活性。腰部旋转：站立或坐下，双手放在腰部，然后向左右两个方向轻轻旋转腰部，每个方向10次。
3、个基本热身动作如下：弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。
4、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手警伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。
徒手训练经典,10个动作,简单在家练,助你练遍全身塑造魔鬼身材
1、没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。
2、仰卧交替抬腿的就是一个锻炼腹肌的好方法，我们需要仰卧瑜伽垫或平坦的地面，然后手掌朝下放在身体两侧，眼睛向上看天花板，然后我们的臀部稍微抬高，只有当我们离开地面时，脚点放在地面上，交替屈膝和抬腿动作。
3、交替抬腿仰卧起坐 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
4、弓步蹲 第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。
长拳十式动作名称
1、第九式 闪身砍推右手收腰，左手变掌，提右膝，劈掌，落步推掌。第十式 收势两手变拳收腰，左脚向右脚并拢，头向左转并步。
2、青年长拳动作名称如下：起势：提膝亮掌。并步抱拳。第一段：搂手弓步右冲拳二。搂手弓步左冲拳。弹腿右冲拳. 弹腿左冲拳。马步左架打。马步右架打。勾手侧踹。
3、青年长拳动作名称如下：起势与提膝亮掌 起势：两脚并拢，双手握拳，屈肘收于腰间，目视前方。提膝亮掌：左脚向左侧横跨一步，脚尖向前，右拳变掌，向上、向右划弧，目视右掌。
十个最简单的瑜伽动作
双角式：山式站立，双脚打开略大于一腿长，脚尖超前，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气躯干向前向下，双手臂向后向上，保持5-8个呼吸。
将双手撑在地板上，右脚回跨完成一连串动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中间。弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指，形成坚实有力的支撑点。
姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
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