减肥方法本篇文章给大家谈谈减肥小动作动态图，以及减肥小动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
如何做运动减肥?这些运动动作让你快速瘦下来!
1、肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
2、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
3、一，踢腿；双脚站立，与肩同宽。手要放在你面前平衡。慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方。稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。
4、运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
5、室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。
6、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
床上减肥动作有哪些?
1、仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。
2、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
3、躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。
4、减肥部位：大腿 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。减肥部位：臀、腰 做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
睡前做哪些动作可以减肥?
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2、瘦脸瑜伽动作 犁式 平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。
3、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
4、半蝴蝶式 【动作要点】直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
5、睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。03 空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，在空中做踩单车运动，通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量，达到减肥的效果。
常做哪些小运动能瘦腹?减肥日常小动作有哪些?
日常微运动原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
日常腹部小运动 平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。
健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。（2）仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。
伸展减肥瘦身操
1、八个宅女居家减肥操1 侧腰伸展 功能：伸展侧腰肌肉 做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后换边做。
2、减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
3、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
4、拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。
5、下面跟大家分享一套比较简单的减肥瘦身操去掉不该有的赘肉呢。以下是郑多燕减肥瘦身操简单教程。转腰。大家坐沙发边上两个膝盖合拢、上半身往相反的方向转、每次坚持大约10秒、然后就到换另一边做。有助于瘦侧腰。
6、下面就来教你们一套减肥瘦身操，一起健康有效地减肥。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
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大家好，我是苏玉
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