甩掉大肚腩的健身视频（甩掉大肚腩的健身操视频）

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5个动作带你甩掉大肚腩、在家也能练出马甲线

1、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上身体放松，双腿上下做腾空的交叉动作，后背抬起跟着双腿的动作进行不断的浮动。这个动作最为重要的是双腿要绷直，一组动作坚持45秒时间，初次练习一般推荐50组。

2、性感的马甲线、人鱼线也成了大多数人所梦寐以求的。

3、卷腹就是塑造马甲线必练的动作，而且是变着花样的卷腹。直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。

4、练马甲线最简单5个动作如下：首先，人鱼线指的是男性，而马甲线则指的是女性。人鱼线表现的主要是男性腹部两侧形状成V字的线，而马甲线主要是表现女性平坦的腹部。肚脐的两边存在肌肉线条特别像马甲的线。

瘦小肚子,减掉大肚腩,高效瘦腹计划!

1、哪些运动方法适合减肚子呢？跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。

2、先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。

3、产后瘦肚子的最快方法 产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

每天空腹做这个动作50个,帮助肠道排毒,告别大象腿,甩掉大肚腩

1、坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

2、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

3、其次我们在饭后散步可以帮助我们预防脂肪的堆积，因为在家里吃晚饭以后就容易犯困，喜欢躺在沙发上或者在凳子上一坐不起，就会造成下身脂肪堆积，于是身体就可能出现水桶腰、大象腿的情况。

4、黑咖啡减肥，早晨空腹一杯中午吃饭前喝一杯晚饭的话就直接喝黑咖啡另外一杯就随你自己安排了还有整个星期不能碰淀粉类食物所以我选择燕麦就是桂格的原味免煮即食燕麦片每天两次。至于运动如果身体素质跟的上的话可以适当跳跳绳。。

5、热水浸泡： 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。低盐饮食： 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。

6、动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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大家好，我是苏玉

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