减腿和屁股的锻炼方法（减腿减屁股的运动方法）

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如何减掉大腿和屁股上的肉?

跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。

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方法一：要去除下半身的脂肪用山渣和菊花一起煎煮成汤，然后在冰箱里冰过再喝有降脂的作用，切记饭后饮用不要多喝，一天两次即可，如果出现胃不舒服的现象要立即停止食用。

久坐不动是导致大腿和屁股肥胖的原因之一，建议可保持九十度坐姿，双膝夹住纸张，双臂自然垂下，保持这样的姿势二十分钟，不仅可以促进脂肪的消耗，还能够起到预防脊椎疾病的作用。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。

怎么减大腿和臀部的肉

1、梨型身材一般是指脂肪主要堆积在臀部和大腿，身型看起来像梨。梨型身材的人群可以通过运动、饮食等方式瘦腿。 运动：运动有助于促进身体的血液循环，加快人体的基础代谢是减肥的主要方式。

2、●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、而屁股肥胖是比较难减的，那么产后屁股大腿减肥方法，产后屁股下垂怎么办？♀多加运动注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步。健康饮食健康的饮食习惯。

4、做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

5、减掉大腿和臀部的肥肉可以采用跪姿后蹬腿的方式来进行锻炼，这个姿势主要用于锻炼臀部和大腿，不仅能够较少脂肪，还能让臀部上翘，形成好看的腿型和臀型，具体操作步骤如下：双腿并拢，双手与肩同宽垂直于练功毯。

怎么瘦屁股

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

左）伸拉，放松腿部肌肉 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

高抬腿 高抬腿这个瘦臀方法非常简单。把腿高抬起来到最大限度后放下，这个动作出汗多，不仅能锻炼腿部肌肉，同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组，三十个为一组。

主要想瘦屁股的话，可以多做有针对性的运动 半蹲 ：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

瘦腿提臀方法???

我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 高效瘦腿提臀，这8个动作简直绝了。

第一招：美腿、提臀 美腿：消除大腿后侧多余的肉肉 紧实臀部：消除臀部脂肪 预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手 较好抓到脚踝的地方。

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

怎样瘦大腿

1、瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

2、腿部吸脂手术：如果饮食调理和运动保健效果不佳，可以选择腿部吸脂手术，通过吸取腿部多余的脂肪，使腿部变瘦，一般1~2周见效，效果基本可以长期维持。以上方法仅供参考，具体瘦腿方法应当咨询专业医生，并在其指导下进行。

3、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

4、产后妈妈们，是不是常常为了如何瘦腰和大腿而烦恼？别担心，我们为你准备了一些小贴士，让你在照顾宝宝的同时，也能保持美丽身材孕期控制体重孕期保持合理的体重增长，每月体重增长不超过3kg，为产后恢复打好基础。

5、★瘦大腿内外测 ★以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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