夏季健身减肥餐 果汁类和三餐类完美搭配

  到了夏天对于女性朋友们来说就可以穿好看的衣服,为了穿好看衣服,很多女性朋友都会选择减肥瘦身,下面小编给大家分享夏季健身减肥餐,果汁类和三餐类完美搭配的详情介绍,想要了解的朋友一起来看看吧。

  果汁类——要饱腹,更要愉悦

  在饮品中,天然果汁比水有滋味,比茶更甘甜,又比酒更健康。在燥热的夏天里一杯下肚,简直被唤醒了整个身体的细胞,拯救了被炎热折磨的胃口。

夏季健身减肥餐 果汁类和三餐类完美搭配

  橙汁 就要多维C

  在商店里买的橙汁,总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手,丰衣足食,用鲜橙子鲜榨,带着纯天然的酸酸甜甜,忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感,对于想健康瘦身的猪猪女孩们,可以说是各种健身餐的最佳拍档。

  准备材料:

  材料:柳橙2个、凉开水小半杯

  做法:

  1.柳橙剥皮,切成小块。

  2.把橙块放进搅拌机中,倒入适量凉开水,打均匀成汁。

  3.完成,开喝。

  香蕉牛奶汁 纯纯的甜蜜

  PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉,但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼,还有香蕉牛奶汁~

  香蕉本身就有着纯纯的微甜,加入牛奶之后,香甜度再次up。不仅有营养,还能促进食欲,帮助消化,保护我们的神经系统。

  准备材料:

  香蕉1根、牛奶200ml

  做法:

  1.先把香蕉剥开,用勺子把香蕉切成一段段。

  2.把香蕉放进搅拌机后,倒入牛奶,打均匀成汁即可。

  3.完成,开喝。

  胡萝卜苹果汁 意料之外的好喝

  这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后,比单独吃任意一种都要美味,而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。

  这道混合汁还具有美容的作用,非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜,因此如果在榨汁时你用的是红苹果,由于胡萝卜也很甜,这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。

  准备材料:

  胡萝卜、红苹果/青苹果

  做法:

  1.先将胡萝卜去皮,胡萝卜和苹果切块。

  2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机,打均匀成汁即可。

  三餐类——要好身材,也要好身体

  双茄虾仁意面

  材料准备:

  鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

  做法:

  1.沸水放入意面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出来泡在冷水中。

  2.鲜虾去壳去虾线,用少量盐腌制十分钟,煎熟。

  3.一个番茄洗净后划十字,烫一下去皮后熬成番茄泥,另一个番茄切小块,青椒切小块。

  4.将番茄泥入锅煮开,倒入番茄块、虾仁、青椒,再加入盐、生抽、胡椒粉等调料,倒入意面拌匀。

  煎牛排

  准备材料:

  牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

夏季健身减肥餐 果汁类和三餐类完美搭配

  做法:

  1、牛排表面撒黑胡椒、海盐,淋少量橄榄油。

  2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来,四周一圈煎一遍,上色即可。

  3、牛排正反面各煎一分钟左右,上色封住血水即可。

  4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

  5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋,熟后取出装盘。

  6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右,大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

  7、将食材摆盘。

  芦笋鸡胸青酱意面

  准备材料:

  意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

  做法:

  1.沸水中放入意大利面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出泡入冷水。

  2.菠菜入锅稍稍烫熟,与牛奶一起放入料理机打成青汁。

  3.鸡胸肉切块,芦笋,用生抽与黑胡椒腌制15分钟,炒熟。

  4.将打好的青汁入锅,加入芦笋、鸡胸肉翻炒,加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水,放入拌匀即可。

  上文就是关于夏季健身减肥餐,果汁类和三餐类完美搭配的详情介绍,想要减肥的朋友可以尝试看看哦。我们网站还有更多关于减肥的内容,可以收藏关注哦。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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