体脂率高好还是低好（体脂率高怎么降下来）-【减肥百科网】

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健身的体脂率是多少最好?

1、男子的体脂率体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少；体脂肪越多，体脂百分比越高。肥胖者可以达到40%以上。人体健康需要体脂百分比在合理的范围之内，这种适宜的状态即为理想身体成分。

3、体脂率一般在健美比赛当中肯定是10%以下的才可以去参加比赛，才能够获得好的成绩。

4、图片对照：男子的体脂率及体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

5、%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。

体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。

女性的体脂率相对来讲要高一些，大概在20%左右是一个正常的范围。

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

维持体温和保护内脏、缓冲外界压力皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失，维持体温恒定。也可阻止外界热能传导到体内，有维持正常体温的作用。内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。

脂肪比例不是越低越好。脂肪比例太低和太高对身体都会有很大的影响。正常成年人的脂肪比例分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

现在的人为了追求美，认为体脂率越低才越好，其实并不是这样的。身体也是需要存储一些脂肪的，这样才能给身体提供所需的能量，能够让各个器官更好的工作。

所以对于我们来说并不是一种好的现象，所以脂肪并不是越少越好只要达到一定量的程度，对我们身体是有很多好处的。

不是。原因：必需脂肪酸缺乏，可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等；另外，还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。脂肪肝由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。

根据脂肪含量计算，牛奶又分为全脂奶（脂肪含量为3%左右）、低脂奶（脂肪含量为0%~5%）和全脱脂奶（脂肪含量为0.5%）。很多人担心自己发胖，认为牛奶中的脂肪含量越低越好。

因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

为了健康的身体，女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫，并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说，脂肪主要储存在腹部，但是腹部脂肪是坏脂肪，因此男性的脂肪百分比较低。

体脂率高好还是低好（体脂率高怎么降下来）

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

相对而言看一个人有没有十分健康的体脂率看有无腹肌是最直观的。体脂率一般指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，所以又称为脂肪百分比，肥胖会提高患各种疾病的风险例如高血压，糖尿病，高血脂等。

身体脂肪重量（女性）=[腰围（㎝）0.74]-[体重（㎏）0.082+474]。这个公式比价适用于全身比较匀称的人，所以会存在一定的误差。

必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。

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