在家做的减肥运动视频（适合在家做的运动减肥视频）-【减肥百科网】

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肚子很大,怎么减肥快速

1、可以选择一些简单的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。收腹带产后可以使用收腹带帮助收紧腹部肌肉，防止脂肪堆积。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。

3、在怀孕过程中，孕妈妈体重肯定会增加的，其中水分占了很大一部分，所以孕妈妈分娩后，就要想办法把多余水份排出体外，尤其是肚子，本身就容易囤积脂肪的。

4、瘦肚子要一步步的来，可以再床上做一些轻微的运动，比方说产后瑜伽就是不错的选择。千万不要急于减肥而去做太激烈的运动，有可能会导致严重的后果，比方说内脏和子宫下垂，堆积在小腹处，以后肚子都收不回去了。

5、想要拥有平坦的小腹，除了警惕减肥药陷阱，还需要了解肚子赘肉的成因。本文将为你揭秘瘦腹的秘诀，让你轻松拥有健康的体型。

6、可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化.因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。也可以根据自身情况做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等。要注意科学锻炼，长期坚持。

1、剪刀腿是可以瘦腿的，不过需要坚持锻炼才能看到效果，因为剪刀腿做起来十分简单，所以可以在每天利用空闲时间锻炼一下。剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。它的姿势是：平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势。

2、过剪刀腿的运动来瘦腿部的肌肉，你可以每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

3、剪刀腿确实可以瘦腿我试过至少要100-150个差不多做到大腿内侧酸痛累了可以举在空中这样可以美化腿型。具体瘦的话最有用的部位是大腿内侧赘肉。我做过这个动作确实值得一试。希望我的回答可以帮到你。

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4、剪刀腿瘦大腿内侧很强大，做一段时间之后，裤管会感觉变松，尤其是大腿内侧位置，真的瘦的很明显。而且剪刀腿其实是可以瘦到肚子的，瘦腿+瘦肚子，一举两得。

5、在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

跳绳：跳绳是一种简单易学的有氧运动，可以在家中进行。只需要一根跳绳，就可以锻炼身体的各个部位，提高心肺功能。健走：健走是一种低强度的有氧运动，适合所有年龄段的人群。

室内常见的有氧运动室内常见的有氧运动有健美操、踢毽子、跳绳、跑步机、仰卧起坐、拳击等。有氧运动通常指的是在运动过程中吸入的氧气与身体需求对等、有足够的氧气供应身体以及生理状态能够保持平衡下的运动项目。

在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，健美操，健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。

适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。慢跑如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。

减肥运动Step4：俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。END 瘦肩膀运动瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

哑铃肩外旋每组25次做四组外展时呼气，还原时吸气。这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。

什么动作可以瘦背部步骤1 用肘部和前臂支撑身体，并拉直脚背。向下凝视手的背部以平衡背部的弯曲，握住其1分钟，然后切换到另一侧以保持相同的姿势。坚持6组。

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