怎样让小肚子瘦下来（怎么让小肚子瘦下去）

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产后妈咪的健身操

1、想要瘦手臂、瘦背部、瘦大腿、瘦 *** 的妈咪们，不要光说不练，接下来，就跟着这位产后妈咪的示范，并听从专业教练的指示，一起来动一动吧！ 瘦手臂运动 肱二头肌 采站姿（上背可倚靠墙），固定上手臂于身体侧边。

2、深呼吸运动仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

3、腿部训练平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

产后减肥攻略:美丽回归

1、别担心，我们为你准备了五大贴心建议，帮助你轻松恢复好身材。但首先，记得在开始任何减肥计划前咨询医生哦。健康饮食产后身体急需补充能量，但节食不是明智之举。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维。

2、避免高脂、高糖、高盐的食物，多吃新鲜蔬果和蛋白质丰富的食物。哺喂母乳的妈妈每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。保持愉快心情产后心情很重要，尽量保持心情愉快，有助于身体恢复和减肥。

3、别担心，我们为你带来了产后瘦身的全方位指南，让你轻松减掉赘肉，重拾美丽瘦腿操单腿站立，另一腿贴墙成90度角，每次坚持15-20分钟。这不仅可以紧实腿部线条，还能加快下半身新陈代谢。

4、别急，我们为你提供了一份产后减肥攻略，助你重拾美丽与自信合理安排饮食产后减肥不建议过度节食，但适当控制饮食很重要。多吃高蛋白、维生素和矿物质的食物，尽量避免高热量、高脂肪和甜食的摄入。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1、可以的。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

2、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫，上，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点。

3、安神益智。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

4、腹式呼吸的正确方法吸气肚子变大还是变小1 腹式呼吸就是在吸气时肚子鼓起来，也就是吸气的时候肚子变大，这种呼吸的形式，膈肌会出现下降，病人会吸入更多的空气，呼吸的效率会更高。

5、腹式呼吸可以有效减掉肚子上的赘肉，因为它是最直接的腹部肌肉层的运动，特别有助于收腹，还可以促进肠胃蠕动、防止便秘，加速毒素排出。长期坚持做腹部呼吸法，就能起到腹部收紧、收腰的作用，让你体态更好，身姿更挺拔。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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