弯腰、踢腿、将冬日蜷缩的身体伸展,给春天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
(图片ID:45823457,春季塑身)
坐姿侧伸展
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1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。 |
站立侧伸展
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1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。 |
胸背伸展
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1.跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2.缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。 |
坐姿双腿背部伸展
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1.双腿向前伸直,身体坐正,双手放于身后支撑身体,指尖朝向身体。
2.仰头,缓缓将身体推高,维持肩、腹、腿成一直线,维持正常呼吸3~6次,缓缓还原。该组动作重复3次。 |
小腿及大腿伸展
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1.左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2.慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。 |
大家好,我是苏玉
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