瘦肚子最快的三个动作图片（瘦肚子最快的动作图解）-【减肥百科网】

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除了仰卧起坐还有什么瘦肚子的运动

所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来使身体起来的动作。

下面教大家几个产后瘦肚子的动作，新妈妈在体力恢复后可以尝试。♀踩脚踏车运动产妇坐在椅子上，双手环抱椅背，双腿做踩脚踏车的动作。抬起的腿尽量往高抬，下去的腿越低越好，但不能触及地面。

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。

2、想要紧致腹部肌肉，仰卧起坐绝对不能少！不过，这是个力气活，别急于求成哦。慢慢循序渐进，确保动作标准，这样才能达到最佳效果。双脚高举瘦腹法躺在床上或坐着时，尽量把脚抬高，这样可以锻炼腹部肌肉，达到瘦腹的效果。

3、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

空中脚踩单车运动：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，这样就让腰部承担了主要力量，而起不到锻炼腹肌的作用。猫式伸展猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。

要炼专家提醒：我们要记住一个关键信息，瘦shen没有局部瘦shen的说法，管住嘴迈开腿，全身脂肪减了，肚子也会减。

动作三：八点式减掉屁股费肉。注意：大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。动作四：起跑式减掉大腿赘肉。注意：前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。动作五：上犬式腹部拉伸。

瘦肚子最快的三个动作图片（瘦肚子最快的动作图解）

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。

做什么运动瘦腹热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。

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