减肥方法上胖下瘦的苹果型身材让腰线变得不明显，想减肥的话还要有针对性才可以。下面为苹果型女生专门定制减肥方案，从饮食到运动瘦身都计划好，一起来减下去！
苹果型身材减肥餐
早餐：7点半之前就要吃得饱饱的，要最营养最丰富，可以吃撑；
午餐：一碗白饭+小菜，中午绝对不能吃肉；
晚餐：2个苹果+酸奶（原味纯酸奶），之后不能再进食；
苹果型身材的女生可以按照上面的减肥餐来进行，一定要坚持才会有效果的。另外，早上起床的时候一定要先喝一大杯的温水，帮助排毒。刚开始几天可能会不习惯，但是坚持1个月左右就会效果十分明显，最大的优点就是不会反弹！
苹果型身材瘦腰大法
腰线不明显是苹果型女生最大的烦恼，所以一定要加强腰部的运动。平时可以多做扭腰动作，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。每天都要抽时间来做扭腰动作，每次10分钟左右。
还可以通过有氧操和瑜伽来瘦腰，效果也十分明显，想减肥塑身的话最好通过运动去减下来，不要相信什么特效减肥药、减肥咖啡之类的东西。踏踏实实去锻炼减下来才是硬道理。
（图片ID：3698786，苹果身材减肥）
苹果型身材瘦腹大法
腹式呼吸法是目前很流行的瘦腹方法之一，对于苹果型身材的女孩特别奏效。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧，每次10分钟，可以有效燃烧腹部的脂肪，促进肠胃蠕动。
瘦腹效果好的食物有：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪等，每日的小菜中可以变换来尝试一下，对消除腹壁脂肪特别有功效。
苹果型身材瘦手臂大法
除了腰部腹部之外，粗手臂也是苹果型身材女生最大的困扰，可以通过举哑铃的运动来减掉手臂的脂肪。在家的话可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃，缓缓向上举起，每天10分钟。
在瘦手臂的期间可以多吃点香蕉、柠檬、苹果、豆腐等，热量低又可以帮助排毒，还有美容护肤的效果。瘦手臂的同时还会打造出好肌肤，苹果型女生一定要学习哦~
如果你也是苹果型身材的女生可以按照上面的减肥方法进行瘦身，但一定要坚持才会有效果哦~
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
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