减肥方法如何消除麒麟臂？运动是最佳的方法，下面这几个上班族瘦手臂最快方法帮助摆脱蝴蝶袖。
（图片ID：39449139，上班族瘦手臂方法）
瘦手臂运动一：矿泉水瘦手臂
工具：一瓶矿泉水
步骤：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右，可以不同次完成。
瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂
步骤：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂
步骤：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
这个运动可以紧实手臂外侧的肌肉。
瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂
步骤：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2。以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，每天做20次这个动作。
瘦手臂的运动五：椅子瘦臂操
1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸左右。
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动六：胸前手拉手
这个运动可以收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
长期久坐的上班族，手臂经常保持放在键盘上缺乏锻炼，不妨试试以上的这几个运动，可以瘦手臂，甩掉手臂上的赘肉。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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