腹肌撕裂者11个动作详解（腹肌撕裂者好看视频）

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腹肌撕裂者是什么?

1、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

2、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

3、腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。

4、肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

5、腹肌撕裂者，欧美对腹部运动的一个系统课程，以最大化的训练方式，最快的刺激整个腹部肌群的训练方法。

6、是一套锻炼腹肌的教程，锻炼以后，腹部会有撕裂感，所以叫腹肌撕裂者。

锻炼腹肌的最好方法是腹肌撕裂者?

1、为了更好地刺激腹部肌肉，建议两套训练循环练习，每次一组即可。

2、腹肌撕裂者对训练腹肌很有效果。最好是坚持每天训练。

3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

4、腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。

5、腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。

6、可以，毕竟腹肌轮才是真正的腹肌撕裂者。一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。

八分钟腹肌练习该怎么做

1、仰卧，下背部贴紧地面，上背部抬起，双手位于臀部两侧，双腿屈膝踩地 核心收紧，向身体两内里转动身体，同侧手去碰触同侧脚。动作间休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-4次。

2、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

3、准备：做好准备运动，活动筋骨，找一块瑜伽垫或平整处，仰卧。

4、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。休息15s 双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

5、分钟锻炼腹肌的视频教程 锻炼腹肌的方法 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。

腹肌撕裂者一共几个动作?

腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。

腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。

蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。

腹肌撕裂者的练习建议 作为一个练习者如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x，那么恭喜你你已经拥有肉眼可见的腹肌了腹肌。

腹肌撕裂者怎么练?腹肌撕裂者多久才会有效果?

1、按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

2、腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。

3、腹肌撕裂者进阶模式，如果想要获得比较明显的腹肌轮廓，大概需要3-6个月，且需要配合较为严格的饮食和睡眠习惯。

4、腹肌撕裂者是什么腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

5、方法：找人替你压着腿，做仰卧起坐，停顿次数越少越好，尽可能多做，做到你筋疲力尽，10分钟内都爬不起来为止。

6、如果腹部没有太多赘肉的话，3个月左右。一天一次就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面进入状态就可以每天都做。要配合一些有氧训练最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做腹肌训练，效果会好一些。

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