1113岁的瘦腿方法（11~13岁的瘦腿方法）-【减肥百科网】

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我今年13岁,可是腿很粗,我想瘦腿

1、出门逛街尽可能的多的穿高跟鞋（5厘米以上），一周不少于10个小时。站着好过坐着，走着好过站着。（平时吃完饭没事干可以点着脚尖背靠墙，既可瘦腿，背也不驼）一闲下来就做腿部按摩，以防小腿长出肌肉块。

2、瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

3、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

1、运动一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

2、对于你这个想把大腿和小腿瘦下来，你可以每天早晚坚持跑步或者竞走，坚持每天半个小时的锻炼，用半年的时间，大腿和小腿就会瘦的。

3、而且我的大腿比较胖，居然粗到54cm，平常上学都会快快地走15分钟，一天4趟，可是一点用也没有，小腿也粗到了32cm。请告诉我要怎样让腿瘦下来，打算这个寒假来实行。

4、分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

5、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

1、有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。

2、以下是几种对瘦小腿比较有效的运动：跳绳：跳绳是一种全身性、高强度有氧运动，可以有效地帮助减脂、消除小腿肌肉紧实。爬楼梯：爬楼梯可以锻炼小腿肌肉并消耗脂肪，有助于瘦小腿。

3、瘦腿捏揉法晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。

有氧运动是燃脂的最佳选择，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里，减轻体重。

弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。抓腿运动拉伸小腿。

坚持两周，腿围瘦一圈。两周瘦腿方法 ①坚持每天爬楼梯，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，上楼梯时不要含胸驼背，腰背挺直，步子不要太大，尽量与腿部力量承担体重，让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。

出门逛街尽可能的多的穿高跟鞋（5厘米以上），一周不少于10个小时。站着好过坐着，走着好过站着。（平时吃完饭没事干可以点着脚尖背靠墙，既可瘦腿，背也不驼）一闲下来就做腿部按摩，以防小腿长出肌肉块。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

1113岁的瘦腿方法（11~13岁的瘦腿方法）

喝薏米水，我每天下午都会喝两碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

我的腿粗，要怎样才能瘦腿多运动，走路，跑步，骑脚踏车，跳绳。13岁女孩怎样才能快速瘦腿不建议你节食。减肥一定要有恒心，不可断断续续，这样减肥会达不到目的的。

瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

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