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200斤胖子怎么锻炼
首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
制定训练计划：开始一个有规律的跑步训练计划，可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。同时，可以结合一些力量训练增强下肢力量和核心稳定性。 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
多吃蔬菜蛋白质，少吃馒头米饭，就是多吃菜少吃主食，平常没事多走走，运动的话像快走，慢跑，打球（像羽毛球，乒乓球……）都可以，有氧运动，不是很累，主要是保证运动时间足够。
我身高176,体重接近200斤,怎样才能快速减肥脱脂,1年内能不能减到150
你减到150比较好！要从饮食和运动上控制！饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱，就算你训练也是一样，要吃7分饱。吃完后不要马上坐下游戏或工作，也不要马上去锻炼，要最少30分钟的消化。
减肥主要是运动加节食 暴走减肥法：每天快走1-3小时，也有人是爬楼梯，看具体情况，喜欢打篮球啊、游泳什么的也很好的，反正很有效果的，主要是贵在坚持。
快200斤要想减肥，需要经过饮食和运动两方面共同调理。
另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。守则二：蔬菜水果唱主角 多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。
两百斤,可以跑步减肥么?每天跑多少最合适?
孙孟里介绍，对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。腹泻或其他肠道疾病患者喝酸奶要谨慎。 每顿饭只吃土豆能减肥吗 营养不均衡。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。
斤也是可以跑步减肥的，每天大概跑45分钟以上比较合适。
斤的基数比较大，不太建议最开始就跑步，很有膝盖受伤，可以先减少食量，会瘦下一些，再配合运动。可以去游泳，水有缓冲作用，消耗量很大，但自身不会怎么觉得难受。一定要多喝水。
现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。
我体重两百多斤,身高170,我能做些什么运动?
1、慢跑30-60分钟。速度看情况，不行走的都行。中间心率过速可休息。速度，时间，慢慢增加。开始时肌肉酸痛就休息。之后不会再酸了，防拉伤就好。饮食，睡前别吃东西。蔬菜可以多吃，主食正常，肉类别太多。
2、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
4、怎样健康运动减肥，男170cm，体重90公斤 你好哈。190公斤对于男生是稍微有点胖。
200斤的大胖子原地踏步走一到两小时还有控制食欲这样可以减肥吗?五十天...
如果这么好瘦，胖子都瘦了，你这样50天可以减好几斤但是不会超过10斤。要想瘦得多大量运动。还有调节饮食，查资料看看，做个计划。
基本不能，这种运动量还达不到燃烧脂肪的程度。可以去远足，走那么个两三天，就能瘦了。
可以减肥。像舞蹈演员暖身一样的抬腿可以减大腿，就是找个东西扶手，一脚站立，一脚伸直慢慢向前抬起，最好做到抬起呈水平，再向后抬起，也最好是抬到水平位置，坚持 ，感觉到肌肉酸痛就是有效果的。
上再继续保持这个速度；很难。而且4个月40斤；是比较快的减肥了。我一朋友5个月；100 斤。。直接厌食症；身体严重受损。（男生240斤→140斤；每天2次高强度运动+尖峰刻刀 +一些稀粥）。 建议在半年到一年时间。
适合胖子减肥的运动
游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
转呼啦圈，说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是我们童年的一种回忆。
经过一段时间的练习以上腹部减肥运动，腹部赘肉肯定会有很大量的减少。 胖子适合做哪些运动5 跳绳： 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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