减脂晚上吃什么主食（减脂晚上吃什么主食减肥）

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减肥期间晚饭,可以替代主食的粗粮具体有哪些?

减肥的时候用粗粮代替主食比较好，粗粮包括：玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、荞麦面、全麦面包等。日常的米饭、馒头以及面条等主食易消化，同时GI值很高容易引起血糖波动食欲也会增加，这样是不利于减肥的。

红薯 红薯是生活中常见的粗粮之一， 不但含有丰富的膳食纤维，而且每100克鲜红薯的热量只是大米的三分之一，饱腹感强，是很好的低脂肪、低热能食品。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。作法：首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。

减脂15种主食推荐

1、豆腐：豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，它富含钙、铁和维生素B群。豆腐可以炒菜、煮汤或者制作成豆腐脑等。海鲜：海鲜如鱼、虾、蟹等富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，它们低脂肪、低热量，适合作为减脂主食。

2、在选择这些粗粮作为主食时，可以搭配一些蔬菜、水果或蛋白质食物，以增加营养价值和饱腹感。同时，要避免添加过多的油脂和糖分，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，以保持低卡控糖的饮食原则。

3、藜麦：藜麦是一种高蛋白、高纤维的谷物，含有人体所需的所有必需氨基酸，是一种优质的植物蛋白来源。藜麦的GI值也较低，有助于减脂。红薯：红薯是一种低卡、高纤维的主食，含有丰富的维生素和矿物质。

4、精制米面替代品无糖主食 鸡蛋 鸡蛋营养成分表：能量72千卡/50g，蛋白质65g/50g；脂肪4g/50g，碳水化合物4g/50g。 鸡蛋具有很高的营养价值，是优质蛋白质的冠军，同时富含优质脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量几乎为零。

5、以下8种低升糖主食，适合控糖减脂：* 土豆：土豆升糖较慢，饱腹感强。但营养价值低，不适合经常吃。* 米麸：米麸是大米的外壳，所含碳水化合物较低。* 玉米：玉米维生素含量高，含丰富的膳食纤维，有利于控制血糖。

减脂期主食必备!优质碳水慢碳水!

优质碳水 升糖慢、高纤维食物。营养密度高、热量低。低饱和脂肪、无反式脂肪。这些食物属于优质碳水：糙米、芋头、南瓜、淮山、莲藕、地瓜。劣质碳水 升糖慢、低纤维食物。营养密度低、热量高。

快碳：馒头、面包、香蕉、面条、西瓜、米饭，快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿的也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的人群建议少吃，减脂期内一周最多吃3次快碳。

、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）每100克燕麦含热量4000千卡，纤维素9克，蛋白质90克，脂肪110克，碳水化合物750克。

优质碳水都有哪些主食3 Top1：黑米 黑米做为一种翠绿色食品，对肥胖症和肠胃阻碍病人有非常好的实际效果，能够改进身体素质、提升基础代谢。去日本，服用黑米是一种十分时兴的减肥的方法。

慢速碳水（优质碳水）：慢碳水又称高质量碳水化合物，是指没有加工或者加工程度小的完整碳水化合物，在人体内消化时间长延长饱腹感，饿得慢，不会使血糖突然飙升。

优质碳水主食如下：糙米 糙米的矿物质、维生素比米饭多，可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥。

低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累

1、减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。

2、第二个是荞麦面，荞麦作为一种粗粮，热量也是非常的低的。不仅可以当做主食而且还可以当成减肥的利器。长发中含有的特殊物质可以加快人体的新陈代谢。它可以帮助肠胃更快的蠕动。并且还可以防止便秘。

3、一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。作法：首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。

假期减脂计划小白必备

减脂计划制定思路 核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

健身小白光看！怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 （每个动作16次以上） 及结 合 有 氧 训练。

把减脂饮食生活化，形成生活常态，而不是当做一项短期艰难的任务来完成！食材种类要丰富多样 饮食不要太单一，可以选择自己喜欢的食物，搭配多样化饮食。

我们可以给自己安排一个减脂训练计划，为自己打造一个良好身材。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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