健身增肌必吃的六大食物（健身增肌的食谱）

本篇文章给大家谈谈健身增肌必吃的六大食物，以及健身增肌的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

【营养素干货】-健身篇,增肌/减脂吃什么

1、减脂 ：重点是减少碳水化合物，因此运动后可以吃一些蛋白质食物，像是喝乳清蛋白、吃鸡胸肉或茶叶蛋，用蛋白质补充点热量，但又不会摄取到碳水化合物。

2、健身应该吃什么蔬菜因为长肌肉需要补充大量的蛋白质和营养，是健身增肌的一个基础食物，所以健身增肌会推荐西兰花。健身每天吃多少蔬菜 500、左右。

3、早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

5、左旋肉堿可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。增肌膳食营养方案 健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。

6、增肌的同时减脂是一个棘手的问题，你必须吃足够的食物同时保证营养均衡，才能帮助你的身体优先消耗储存的脂肪而不是肌肉。

健身增肌食谱

点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。

我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议：高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

5种健身公认的增肌食物

1、鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中的优质蛋白质来源。每100克鸡胸肉可提供23克蛋白质，而且含有低脂肪（2克）和无碳水化合物。尽管口感可能较为干硬，但鸡胸肉是健身爱好者的理想选择。

2、关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。

3、种健身公认的增肌食物是鸡蛋，鸡胸肉，酸奶，地瓜，坚果类食品。鸡蛋。鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。

4、种健身公认的增肌食物5种健身公认的增肌食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、酸奶以及坚果类食品。增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型。

5、健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

6、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。运动员增肌饮食安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个。

练肌肉吃什么好增肌

1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

2、首先我们需要知道三大营养要素对于增肌的重要性，蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，可以让肌肉更好的生长。需要注意的是，在增肌的时候，不能一味的追求蛋白质而去忽略脂肪跟碳水的摄入。

3、如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长。建议在训练后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。

4、当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量.生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。芦笋——也是减脂妙品。

有助于健身人群增肌的食物有哪些?

对于新手健身增肌来说，以下食物是最好的选择：鸡胸肉：富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长。鸡蛋：富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。瘦牛肉：富含优质蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和氧气运输。

种健身公认的增肌食物5种健身公认的增肌食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、酸奶以及坚果类食品。增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型。

地瓜富含纤维素，有助于减少碳水化合物的消耗，避免血糖急剧升高。作为碳水化合物来源，地瓜对健身人士来说非常有益，提供日常活动所需的能量，并帮助在重量训练中补充糖原，提升运动表现和身体修复。

运动员增肌食物 牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称肌酸之王。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

女人都崇尚减肥瘦身，男人则执着于健身增肌，因为人们普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。

健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?

建议控制每日脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，例如鱼、坚果和橄榄油。均衡饮食：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，避免单一食物过量摄入。建议选择多样化的食物组合，保证营养均衡。

矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

这里我们建议高GI和低GI的食物搭配食用，否则不注意很容易导致脂肪的大量产生，建议在运动后食用低GI食物恢复体能外，其他时候都选择高GI食物。

对增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都要有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

首先，我们在增肌的时候，是需要很多蛋白质的。从蛋白质的摄入量来看，我们国家的人，在蛋白质上是相当欠缺的。在食物中，蛋白质主要来源于肉类、，蛋类、奶类以及豆制品。其他食物中的蛋白质含量相对很少。

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大家好，我是苏玉

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