减肥食谱排行榜 超低卡路里减肥排行榜推荐

  减肥是很多人都想进行的,尤其是女性,爱美是女人的天性,维持身材也是女人想做的事,但是减肥不是一件很容易的事情,需要运动和控制饮食。要规划好每天怎么吃,怎样按照食谱减肥,下面就一起来看看减肥食谱排行榜。

  一、减肥食谱低卡路里排行榜

  1、芹菜

  减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

  2、黄瓜

  减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

  小技巧:但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  3、大白菜

  减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  二、最受欢迎的减肥食谱

  1、苦瓜减肥食谱

  网络上有不少减肥产品采用苦瓜提炼出来的苦瓜素做的,所以苦瓜就是纯天然的一种减肥产品,苦瓜属于极低热量的一种食物,能抑制体内的脂肪吸收,还能消除水肿,减肥效果极佳,而且还能降低血糖等等功效。

  2、黄瓜减肥食谱

  很多减肥的朋友都懒得煮菜,最好能直接吃,而黄瓜可以算的上一种水果,携带方便,不需要加工可直接生吃黄瓜,去上班可直接带到办公室生吃,方便简单,又具有很好的减肥美容效果。而且可带皮生吃,但是一定要注意洗干净。

  3、菠菜减肥食谱

  菠菜最主要的原因是热量低,而且营养价值很高,据说还有肉类的营养成分,而且菠菜利尿效果非常好,水肿型肥胖的网友必须得试试。

  三、减肥食谱排行榜

  1、优酪乳减肥瘦身食疗法

  起床后:两杯水

  早餐:蔬菜汁200cc

  中餐:优酪乳500克

  晚餐:蔬菜汁200cc

  就寝前:1-2杯水

  2、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  中餐一碗饭+菜

  晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  配合适度运动

  3、苹果餐

  早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  以上正是小编给大家带来的减肥食谱排行榜,可以根据自己的需要选用其中一种,当然也可以每一种都尝试一下,但是减肥还是需要坚持的。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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