减肥方法如今不论男女都有着严格的身材管理意识。青年男女为了美严格控制体重身材、中老年男女为了健康，控制饮食和身材。所以减肥一直是热度不减的话题，说到减肥，这让很多人觉得难度很大，因为每次都在努力减肥，但是却看不到效果。
其实减肥也有误区，如果陷入误区，减肥就是一个很难的事情。所以想要减肥，不仅要有毅力还要讲究方式方法。所以如果长期减肥不成功的话，多是这6个原因造成的，看你中招了吗?
缺乏蛋白质的补充：很多健身的人会买蛋白粉，补充蛋白质。当然足够的蛋白质才能为肌肉提供营养，帮助肌肉更快地生长。肌肉越多，消耗的热量就越快。相比碳水化合物食物，会更健康，也不用担心脂肪的存在。日常生活中，可以适当降低碳水化合物的比例，从而增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。所以在减肥的同时不要忘记蛋白质的补充。
节食或水果餐替代：众所周知，人们每天摄入的主食不仅为人体提供大量的能量，还会有大量的脂肪、蛋白质、糖分等。大多数人认为减脂阶段，除了运动，就是减少热量摄入，他们会选择节食或者水果代餐。这会导致热量摄入不足，营养不均衡，让身体进入饥饿状态。为了满足一天所需的能量，身体会降低基础代谢，从而减少热量消耗，所以这就是减肥难，甚至反弹的可能性大的主要原因。
运动不调整：运动减肥要根据不同阶段进行调整。一开始运动的强度会降低身体的体重，但是身体具有调节的功能，总是以同样的强度，它会开始逐渐适应。当你适应了，相应的热量就不会被消耗。想要让自己的身体走出舒适期，需要换一个运动或者两个运动一起刺激身体走出舒适期，打破这个平衡点，这样体重才能下降。
同时要增加力量训练，因为有氧运动不仅会燃烧卡路里，还会导致肌肉流失。只有力量训练才能维持或增加肌肉含量，从而消耗更多的脂肪。成功减脂后，就不用担心肌肉松弛，直接让你拥有健美紧实的身材。如果不想拥有过多的肌肉，可以询问专业人员进行力量训练。
认为空腹运动有害健康：相信很多人都听说过，早上起床后，不要空腹运动，否则会对肠胃健康不利。其实早上起床后，是减肥的最佳运动时间，因为早上的时候正是身体机能调整的时候。适量运动后，会更有利于分解燃烧体内脂肪，更有利于减肥。所以早上起床后，可以空腹适度运动。
所以这也是晨跑的好处，如果早上不是很饿，可以适当的锻炼一下;但是饥肠辘辘的话，就要先吃饭，否则会加重肠胃负担。
运动量不达标：其实大家都应该知道，想要通过运动减肥，必须达到一定的运动量。如果运动量达不到，你根本消耗不了体脂，自然也就减肥不了。因此，有些人把运动时间控制在每次30分钟。其实减肥运动的最佳持续时间应该是40分钟以上，因为超过40分钟之后，身体的脂肪就会被调动和分解消耗掉。
运动强度把握不明：其实很多人很容易陷入这种误区，以为运动强度越大，减肥效果就会越好。其实想要通过运动减肥，就要学会控制运动强度，低强度和高强度会有交叉，更有利于脂肪的燃烧和分解。如果一直保持高强度的运动，很容易造成身体疲劳，甚至可能会拉伤肌肉，不利于健康。
当你在减肥过程中设定目标时，一定不要设定得太长。最好设定三天或一周内就能实现的目标，这样每天都能看到结果，这有助于激励你减肥。这些误区你get了吗?赶紧行动起来吧!
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
微信号：xiaolujian002
POS机免费申请转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法建奀鹏招生网
