减肚子运动视频（减掉大肚子最快的方法）-【减肥百科网】

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怎样才能减掉肚子?

减掉小肚子可以采取以下几种方法：改变饮食习惯：多吃水果、蔬菜、瘦肉等富含纤维的食物，以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，要保证每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于代谢和减少脂肪堆积。

综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合采取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。

像仰卧起坐、爬楼梯、夜跑、健身操、瑜伽、跳绳、转呼啦圈等运动，都能够消耗肚子和腰部的脂肪。经络调理：腹部按摩或针灸，减脂效果也不错，建议找专业医生来调理。

对于很多孕妈来说，最困扰的事情莫过于生完宝宝后整个人胖了一圈，怎么看怎么不协调，更别提肚子上一圈赘肉了看起来就恶心，因此很多宝妈都会咨询这样的问题产后肥胖容易减肥吗，该怎么减肥更有效果。

切记，其他时间段尽量不要吃东西，尤其是晚餐后，避免夜宵让肚子赘肉横生。运动塑形想要快速瘦腹，适量的运动必不可少。通过俯卧撑和仰卧起坐等核心锻炼，可以有效锻炼腹部肌肉，加速肚子平坦化。

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

平板支撑、仰卧起坐、腹部拉伸动、倒蹬车等动作都可以。但是个人不推荐睡前进行运动，最好把运动时间提前一点。太晚运动容易睡不好，毕竟会让心率处于一个较高的水平，晚上睡觉容易多梦。

以下是一些可以在睡前做的运动，可以帮助你瘦肚子：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作10-15次。

仰卧起坐仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

睡前一个动作暴瘦肚子。船式坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。睡前一个动作暴瘦肚子。炮弹式身体仰卧在垫子上。

1、这些看似微不足道的小习惯，长期坚持下来，你会发现肚子和腰部逐渐变得更加紧致。跳舞，放松身心在闲暇时间开启音乐，尽情跳舞，让身体随着旋律自由摆动。看电视时，也可以选择站着观看，尤其是午饭后，一定要站立一个小时左右再坐下。

2、运动是燃烧脂肪的好帮手。尝试一些低至中强度的有氧运动，比如散步、瑜伽或游泳，都可以帮助你恢复身材。另外，加强腹部肌肉的锻炼也能有效紧致腰线。束腹带的妙用在恢复期，束腹带可以提供一定的支撑，帮助你收紧腹部和腰部。

3、肚皮舞顾名思义是针对肚皮所进行的一种运动的，能够通过腰腹部的力量来扭动身体，对瘦腹是非常有帮助的。产后肚子大怎么恢复\以下三种方法可以帮助你恢复产后的身材。

4、在保持皮肤健康的前提下，每周进行一次腹部去角质，再配合瘦身产品，让营养充分吸收。合理饮食和适当的运动，平坦腹部不是梦！嚼塑纤果嚼塑纤果是快速瘦腹的好方法。每天晚饭后半小时，嚼上一颗塑纤果，轻松消耗体内多余脂肪。

5、因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。♀腹肌运动平卧位做腹肌运动。

仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，双脚并拢。然后，用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后再慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手比肩膀宽，手指向前。

转体卷腹：预备动作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的时候，将身体往左右两侧转，可以锻炼到腹外斜肌和深层的腹内斜肌。

核心稳定性训练：核心肌群包括腹部肌肉、背部肌肉和盆底肌肉。通过加强核心肌群的稳定性训练，可以帮助提高腹肌的整体均衡发展。例如，可以进行平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等练习。

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

交替够脚跟主要针对：侧腹奇效：塑造侧腹部完美线条！动作要领：身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。

侧腹肌锻炼方法自行车卷腹仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。

减肚子运动视频（减掉大肚子最快的方法）

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