减肥方法运动是最快的减肥方法之一，想知道什么运动瘦肚子最快吗？赶紧来看看下面的介绍吧。
3+1 运动法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，效果非常好。
注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
（图片ID：37161976,瘦肚子）
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚子非常有效。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
4、跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
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5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。
瘦肚子运动总结：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。
3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
（图片ID：31013065,瘦肚子）
以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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